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运动出汗越多，减肥效果就越好？不搞懂这4点，都白练了

运动出汗越多，减肥效果就越好？不搞懂这4点，都白练了

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运动出汗越多，减肥效果就越好？不搞懂这4点，都白练了
发现自己过度肥胖 ， 应该想方法去减肥 ， 因为肥胖是许多疾病出现的罪魁祸首 ， 其中有的人关节病变、糖尿病或者高血压入侵 ， 甚至脂肪肝不断发展 ， 都是因为肥胖过了度 ， 体重明显超标 ， 过多体内脂肪物质堆积才会让健康失去保障 ， 需在管理体重时下工夫 ， 选择合适减肥方法 ， 不过 ， 部分运动减肥误区可要避免陷入 。

1、出汗多代表减肥效果好许多人会通过运动的方式来减肥 ， 确实 ， 锻炼过程中身体活动 ， 热量消耗 ， 有利于脂肪燃烧 ， 可以实现减肥目的 ， 但是运动出汗多不等于减肥效果好 。 因为运动时出汗情况和自身体质以及运动环境有关 ， 有的人天生爱出汗 ， 一运动就出虚汗 ， 并非真的进行体温调节 。
另外 ， 如果运动的环境比较恶劣 ， 环境闷热 ， 温度很高 ， 通常在体温调节的过程中就会大量出汗 。 有的人出汗量多 ， 但身体没有真正活动量增加 ， 减肥的效果不理想 ， 不要觉得汗如雨下就是在减肥 。
2、只要做高强度锻炼就能减肥只要进行高强度锻炼就一定能减肥 ， 是许多人存在的误区 。 运动要掌握方法 ， 通过正确锻炼的方式才能增强体质 ， 同时提高基础代谢率 ， 代谢速度快 ， 脂肪物质才能燃烧 。
但如果一味进行高强度锻炼 ， 顾此失彼 ， 得不偿失 ， 后续可能体重下降 ， 但同时带来伤害 ， 强度太大的运动会增加心脏和肺部压力 ， 还可能让某个部位的肌肉劳损 ， 有拉伤风险 。 要在运动时注意身体保护 ， 不要一味只做高强度锻炼 。

3、运动一两次就可以休息很长时间运动一两天就可以休息一个星期 ， 不用追求频率太高的运动 ， 一样可以减肥 ， 这是部分人存在的错误认知 。 在锻炼过程中身体虽然活动了 ， 但运动要做到持之以恒 ， 一周时间要有三四次的运动 ， 每次运动在一小时左右 ， 最好力量训练和有氧运动结合着进行 ， 配合其他良好习惯养成 ， 能促进脂肪燃烧 ， 让体重保持稳定 。
如果三天打鱼 ， 两天晒网 ， 运动频率低 ， 一样会逐渐发胖 。

4、运动期间无需忌口运动期间无需控制饮食 ， 因为已经有了运动说明身体在消耗能量 ， 如果还控制饮食 ， 不利于健康 ， 这也是错误认知 ， 应该正确运动和饮食恰当双管齐下 ， 才能瘦身减肥成功 。
有的人有锻炼来调节身体 ， 但没有管住嘴 ， 运动期间高热量饮食 ， 脂肪 ， 糖分获取过多 ， 就算消耗能量 ， 但从饮食过程中又补充能量 ， 基本上维持平衡状态 ， 体内堆积的脂肪就很难消耗 ， 因此 ， 在锻炼期间还要控制饮食 ， 才能事半功倍 。
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