胖了18年后，3个月瘦50斤，慷慨分享4大减肥经验
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
在去年10月开始着手减肥 ， 当时体重接近143斤 ， 但经过三个月的努力 ， 成功减重至96斤 ， 之后一直保持在100斤以下 。 经历了长达多年的肥胖问题 ， 出乎意料地只花了3个月就完成了减重 。 总结了5个最关键的减肥方法 ， 愿意和大家分享！
1、千万不要把你的减肥计划告诉别人
在开始减肥之前 ， 我从一个演讲中得到了一个非常深刻的启示：有了决心就不要过多地宣扬 ， 行动才是最重要的！
在成功瘦下来之前 ， 我也经历了多次减肥的尝试 ， 但和许多人一样 ， 屡战屡败 。 我发现一个问题：每次在决定减肥前 ， 我都倾向于告诉别人我的决定 。
后来我突然意识到 ， 如果我把我的决定告诉了别人 ， 我不可避免会陷入一种心理上的满足感 ， 觉得似乎自己已经成功了 。 这会让我开始变得懈怠 。 相反 ， 如果我不把决定说出去 ， 那么在我瘦下来之后 ， 别人对我的赞美将变成真正的鼓励！
2、去真正了解减肥 ， 了解自己的身体
对于准备或正在进行减肥的朋友们来说 ， 仅仅知道减肥意味着少吃多动可能并不足够 。 在面对饥饿时该怎么办？如何调整饮食以避免饥饿？哪些运动能够最大程度地消耗能量 ， 从而达到最佳的瘦身效果？一个合理的减肥计划应该是怎样的呢？
如果你对这些问题一无所知 ， 盲目地少吃多动只会导致失败！举例来说 ， 许多初次尝试减肥的人往往选择节食 ， 但长时间的饥饿往往会导致狂暴的进食 ， 最终反而会越减越胖 。 你有遇到过这种情况吗？
首要的是要了解自己的身体需求以及条件 ， 了解何种饮食习惯适合自己 ， 如何在保证饱腹感的同时避免肥胖 。 即使这可能会减缓减肥进程 ， 但这样的做法才是明智之举 。 磨刀不误砍柴工嘛！
3、成功的减肥不是靠意志力 ， 而是通过找到适合自己的方式
很多人觉得自己减肥失败是因为意志力不足 ， 也许你也有同感 。 你觉得自己没有控制住嘴巴 ， 因为懒惰而缺乏运动 。 但我得直说 ， 你的减肥计划太过完美 ， 以至于根本无法持续下去！
为什么在饥荒时人们会在饥饿到极限时才去吃？这不是因为意志力不坚定 ， 而是因为身体迫不得已！意志力是最不可靠的 ， 绝对不能去依赖它 。 如果你掌握了最正确的方法 ， 逐渐减缓减肥的速度 ， 通过正常的饮食控制和注重各个方面的细节 ， 你完全可以不用挨饿而成功瘦下来 。
同样的道理也适用于运动 。 有些人逼着自己每天跑5公里 ， 结果很难坚持下去 ， 然后认为自己意志力不够 。 但你为什么不选择一些适用于养成生活习惯的轻度运动呢？只要稍加控制饮食 ， 培养运动习惯 ， 这种习惯并不需要过大的运动量 ， 只要持之以恒 ， 早晚你会瘦下来的！
要记住 ， 成功的减肥不是靠意志力 ， 而是通过找到适合自己的方式 ， 养成合理的饮食和运动习惯 。 这才是真正的王道！
4、关于饮食和睡眠
有句话说得好：“你吃什么 ， 你就是什么 。 ”如果你的饮食清淡健康 ， 你就是美丽苗条的人；而如果你吃的是垃圾食品 ， 你就会变成垃圾！以前我也很喜欢吃碳水化合物和高脂肪的食物 ， 像炸酱面、麻辣小面、炸鸡和汉堡等等 。 每天下午都要吃点心 ， 晚上还要吃宵夜 ， 所以我的体重根本下不去 。 如果你想减肥 ， 这些不良习惯必须改变 。
首先 ， 我戒掉了所有不健康的零食和含糖饮料 ， 平时只吃水果和白开水 。 我的饮食安排如下：
早餐：一杯豆浆、一个鸡蛋、两片全麦面包和两根黄瓜 。
午餐：两份青菜 ， 一份蛋白质和一小碗米饭 ， 具体的菜品可以自由选择 。
晚餐：根据午餐的基础上减少一项 ， 可以选择减少主食或蛋白质 。 此外 ， 晚餐后坚决不再吃东西 。 实际上 ， 你不会感到饥饿 ， 只是你习惯了吃东西！
关于睡眠 ， 我一般晚上9点就上床了 ， 第二天早上7点起床 。 因为如果睡眠不足 ， 就没有精力去训练 。 在减了近20斤体重之后 ， 我才开始慢跑的！
推荐阅读
- 74岁斯琴高娃近况曝光儿子入狱、被除名“国家一级演员”不后悔
- 带着儿子二婚嫁影帝张译，如今18年过去，才知道她嫁的有多值
- 十多年后再看何洁释小龙，一个身价过亿，一个证实郭德纲没说错
- 2024年热播的五部烂剧，《大唐狄公案》最后，《猎冰》排在第二
- 蜈蚣咬伤后如何处理 蜈蚣咬伤怎么消肿
- 与刀郎同住6年后现在仍未婚，云朵终于不再隐瞒，云飞“罪魁祸首”
- 贾乃亮12岁女儿被逼退网后续！前妻怒怼网友：不，是你伤害了甜馨
- 《情深深雨濛濛》欺负梦萍的小混混，之后销声匿迹，发生了什么？
- 宋轶官宣恋爱后换了风格，穿黑外套+超短裤+黑丝，34岁美出新高度
- 郭碧婷《浪姐5》路透，近状曝光胖了一圈，双下巴明显超有贵妇范