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经常运动和不运动的人 到底有啥区别 真相让人吃惊

运动

如果说这世界上，有什么事情是努力了一定有收获 ， 那一定是运动 。只要你开始运动，就一定能看到结果 。
为什么这么说？运动到底能给身体什么样的反?。烤?Ｔ硕?秃苌僭硕?娜? ，究竟有什么区别？今天就来详细说说 。
经常运动的人心肺功能更强我们知道心脏是全身血液循环的中心，肺是人体重要的呼吸器官 。心肺功能指的是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动 。
经常运动可以增强呼吸肌的肌肉强度和力度，改善肺的顺应性，增强肺功能及肺局部的抵抗力等，还可以使心脏搏动更加有力和规律 ， 保证心脏泵血的节律和效率，减少心血管疾病的发作 。
心肺功能好的人，患慢性疾病如冠心病、慢阻肺的概率也会比较低 。
那什么样的运动对人体心肺功能提升最有效呢？
发表于《欧洲心脏杂志》（EHJ）上的一项研究，针对 2070 例平均年龄在 54 岁的人，进行了为期 8 年的周期性运动与健康状态之间的关联研究 ， 结果发现：中等强度的身体活动，比如快走或骑自行车，最适合提高心肺功能 。
经常运动的人 认知能力可能更好很多人锻炼后都会觉得呼吸更轻松，身体更轻盈 ， 心情也有所改善 。这是因为运动后，脑细胞分泌的“内啡肽”会在短期内让人产生快感 。
那长期运动对大脑是否有正面影响呢？
英国一项长达 10 年，针对 8958 名 50 岁及以上人群的认知功能研究发现：随着年龄的增长 ， 有规律的运动锻炼可以防止认知能力下降，但对于睡眠不足的人来说，这种保护作用可能会减弱 。
另一项持续 10 年的跟踪研究也发现：在这项研究开始时，无论参与者的睡眠时长如何 ， 运动量更多的人几乎都有着更好的认知功能，而在持续 10 年的跟踪研究中，情况则发生了变化：
睡眠时间短（平均每天睡眠时间少于 6 小时）成为认知下降的主因，而睡眠时间少且运动少的人的认知能力下降得更快，这种认知能力的下降对于 50～70 岁之间的人来说较为明显，而对于 70 岁及以上的老年人，即使睡眠不足，运动对他们的认知情况还是有益处 。

经常运动和不运动的人 到底有啥区别 真相让人吃惊

文章插图
经常运动的人骨骼、肌肉、关节更好经常运动对骨骼、关节、肌肉的好处，可能比你想的还要多 。
首先，经常运动可以改善骨的血液循环 ， 加强骨的新陈代谢，使骨径增粗、肌质增厚、骨质的排列规则、整齐 。随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩等骨骼强度方面的能力大幅提高 。
其次 ， 经常运动可以增加关节面软骨和骨密度的厚度，使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚 ， 从而减轻关节负荷，增加关节的稳固性 。
在增加关节稳固性的同时，由于关节囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和伸展性提高 ， 关节的运动幅度和灵活性也大大增加 。
此外，经常运动可以通过促进血液循环 ， 使肌细胞获得更多的营养，让肌细胞变粗，肌肉体积增大，肌肉力量增加 。
还可以刺激在肌肉中穿行的血管一同舒张、收缩，增强血管舒张收缩能力 ， 降低高血压、高脂血症、静脉栓塞的发生率 。同时伴随神经也能获得更好的营养供给，减少周围神经病变的发生 。
经常运动，患糖尿病及代谢综合征的风险更小
我们知道胰岛素的分泌会引起细胞消耗的葡萄糖增多，导致糖水平降低，还可抑制肝脏释放葡萄糖入血 。而胰高血糖素的作用则与胰岛素相反，可加速肝脏糖异生过程，促进脂肪组织释放脂肪酸 。
经常运动会使胰岛素分泌下降的同时，胰岛血糖素分泌增加 。
换句话说，经常运动的人患糖尿病及代谢综合征的风险也会较小 。
经常运动的人更瘦、更美、更快乐经常运动不仅有利于减肥 ， 还有利于全身骨骼肌系统的强健 。而功能强大的肌肉更能伸展体态、挺拔身姿，让人看起来更有气质、更好看 。
经常运动刺激大脑分泌的内啡肽，可以引起良好的情绪和状态反应，有助于缓解焦虑与抑郁情绪，促进心理健康，也有助于某些慢性疾病的预后和康复 。
怎么才算经常运动？
运动宜适量，标准主要看心率，应该是最大心率的60%～85% 。值得注意的是，由于每一个人的实际情况千差万别 ， 与安静心率相比，应相差15%～30%，甚至更多 。选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定 ， 关键要把握好运动强度，除了心率保持在适当范围 ， 还要有强烈的时间概念 。


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