如何拥有一双美腿
拥有一双修长的美腿，是很多女性的梦想 。那么，有哪些瘦腿的小妙招 ， 哪些运动可以帮助瘦腿呢？
瑜伽
瑜伽不仅可以放松身心 ， 而且可以同来减肥，尤其是瘦腿 ， 效果更加明显 。
游泳
水的阻力可增加人的运动强度，而且又很柔和，不会长出很生硬的肌肉块，让全身的线条更加流畅，优美 。
空蹬自行车
平躺在床上，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子 ， 一共分80下 。这样减少腿部肌肉特别有效 。
跳绳
跳绳能够消耗大量的热量，而且，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，长期坚持可以令双腿变得紧致 。
下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法 ， 对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有明显效果，但是每次至少要坚持20分钟以上非，时间太短没有效果 。
骑自行车
骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成 。坚持两个月，就会有明显的效果 。
不论哪种运动后，一定不要坐着，尽量站着 ， 这样防止腿部长肉 。
女生的美腿是怎么炼成的图片
女生拥有一双很美的腿，那是一件多么值得炫耀的事情，可是美腿是一两天就练好的吗？肯定不是，有一双又长又细又光滑的美腿，对我们来说真的只能在美图秀秀中才会拥有的 。
文章插图
首先你有着大长腿的基因，大长腿可真的是与先天性有很大关系的，如果你家里的基因就是腿不长，那你就需要付出更多努力来去弥补，可以多打打篮球，篮球是练身高的，大概，多运动总归是好的哈 。
拥有了大长腿之后 ， 我们需要对它进行瘦身，那就需要减肥 ， 针对腿部的减肥方法有：高抬腿、瑜伽等 。练瑜伽是个不错的选择，它可以让你腿上的肌肉、脂肪统统化为纤细的腿 ， 勾勒出更柔和的双腿，不会再出现大象腿?。?懿吠劝?nbsp;， 满是硬肌肉的腿啊，这些都没有 ， 练完瑜伽之后整个人的精神也好多了 。如果不想练瑜伽的话，那就多做些减腿的运动吧，总有一款合适你 。
在腿瘦下来之后，我们要对它做皮肤保养，让它富有弹性 ， 看起来水嫩嫩的 。那我们需要买一些水乳，当然抹脸的水乳也可以用来保养腿部的皮肤，抹一段时间之后，效果就会显现出来，水嫩嫩的，都不用穿丝袜都能有种诱惑人犯罪的样子 。
做到以上三步 ， 你离美腿不远了，还差一个打扮，一个适合你的打扮也是非常重要的，裙子的长短，也会显现你的腿的长短粗细，穿的好，你就可以成为美腿女神啦！相信我！
怎样可以使自己拥有一双均匀,修长的腿
修长美腿
1）负重半蹲 。直立，双腿分开等肩宽 。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有 ， 可以双手交叉报于胸前） 。然后下蹲直至大腿与地面平行 。重复此动作3组20次 。
2）箭步蹲 。直立，右脚在前 ， 左脚在后 。左腿膝盖微微弯曲 。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡 。每侧重复3组20次 。
3）拉伸动作 。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿 。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅 。
4）仰卧分腿 。平躺在地板上，背部紧贴地板 。双腿并拢向上举起 ， 与上体成90度角 。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次 。
5）坐姿夹球 。坐在地板上，双手至于体后 ， 上体微微后仰 。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球 ， 用力向内挤压直至力竭，松开 。重复此动作3组，每组20次 。
6）负重提踵 。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做 。
踮脚尖，在最高处停留2秒 ， 感到小腿肌群在用力，然后放下 。重复此动作3组30次 。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作 。
备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形 ， 是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？
我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！
如何才能练出一双漂亮并且修长的腿呢
每个人都希望自己能够拥有一双漂亮并且修长的腿 ， 这也是能够增添自己个人魅力的 。所以我们自己在生活当中的时候，如果能拥有这样的一双漂亮的美腿，的确让自己感觉到非常的开心 。尤其是对于一些女孩子来说，自己的腿如果非常的好看的话，就会让自己更加的美丽 。并且腿长对于无论是男孩子还是女孩子来说，都是一个加分项 。
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