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大家一定都非常熟悉演员文咏珊 ， 她的容貌很容易辨认 ， 身材纤细 ， 气质也非常出色 。 在之前的电视剧《海上牧云记》中 ， 文咏珊饰演的角色盼兮被誉为“全剧第一美” 。
之后在电影《消失的她》中 ， 文咏珊扮演的正派角色一开始展示了冷血致命的诱惑感 ， 真是黑色玫瑰的蛇蝎美人 ， 让人非常上瘾 ， 更是圈粉无数 。
据我在网上查到的资料 ， 文咏珊身高167厘米 ， 体重只有90斤 ， 这样的身材简直是太棒了 。
所以 ， 文咏珊的身材究竟是怎么养成的呢？用同样的方法 ， 我们能够瘦到她的程度吗？不用担心 ， 只要你能做到四点 ， 同样能够瘦成文咏珊的样子！
1、保证吃早餐
早餐是非常重要的 ， 它是启动新陈代谢的关键 。 如果不吃早餐 ， 整天的代谢率会降低 ， 并且可能导致中午和晚上暴饮暴食 。
为了保证早餐的营养均衡 ， 我们应该包括粗粮、肉蛋奶和蔬菜水果 。 一个好的比例是1:1:2 ， 即每天的早餐应该包含相等分量的粗粮、肉蛋奶和蔬菜水果 。 这样的安排可以提高减肥效果 。
例如 ， 你可以选择吃一碗燕麦粥（粗粮）搭配一个煮鸡蛋（肉蛋奶）和一份水果沙拉（蔬菜水果） 。 或者是吃一片全麦面包（粗粮）配上少量火腿（肉蛋奶）和一杯牛奶（蔬菜水果） 。
2、吃肉蛋奶
在减肥中 ， 摄入足够的蛋白质非常重要 。 蛋白质可以提高身体的饱腹感 ， 增加肌肉含量 ， 肌肉含量高 ， 人就更不容易胖！肉蛋奶是蛋白质的主要来源 ， 所以在减肥的过程中 ， 一定要保证摄入足够的肉蛋奶 。
通常来说 ， 每餐的蛋白质应该占总量的20-25% 。 根据个人喜好和口感 ， 可以选择鸡肉、瘦肉、鱼类、蛋类和低脂乳制品等 。 瘦肉和鱼类是健康的选择 ， 富含高质量的蛋白质和必需脂肪酸 。
如果你不吃肉或者是素食主义者 ， 可以选择其他蛋白质来源 ， 如豆类、豆制品和坚果 ， 这些食物也可以提供身体所需的蛋白质 。
3、保证充足的饮水
保持充足的饮水量有助于减肥 ， 这是一个被广泛认可的事实 。 当我们的身体水分充足时 ， 基础代谢将提高10% 。 举个例子 ， 如果一个人的基础代谢率为1500大卡 ， 那么在足够饮水的情况下 ， 每天就可以多消耗150大卡的热量 。
充足的饮水还有助于抑制食欲 ， 控制饮食量 。 这有助于我们减少卡路里的摄入 ， 促进脂肪的燃烧 ， 进而达到减肥的目的 。
饮水量充足可以让我们的身体代谢更加高效 ， 有助于加速燃脂 ， 而且非常容易实施 。 每天至少喝8杯水 ， 或者其他无糖无卡的饮品（如茶、咖啡等） ， 是减肥最简单的方法之一 。
4、保证充足睡眠
保持充足的睡眠对于减肥非常重要 ， 睡眠不好是现代人发胖的一个主要原因 ， 甚至可以说 ， 80%的肥胖问题都与睡眠不足有关 。
当我们睡眠不足时 ， 身体消耗脂肪的能力会减弱 ， 这使得脂肪更容易积累起来 ， 睡眠不足还会导致抑制食欲的“瘦素”分泌减少 。 瘦素是一种能够抑制食欲、提高代谢率的激素 ， 它的分泌水平下降会导致我们更容易暴饮暴食 ， 从而导致体重增加 。
当我们确保每晚充足的8小时睡眠时 ， 身体更容易消耗脂肪 ， 同时瘦素的分泌也相对更加正常 。 这将有助于控制食欲、提高代谢率 ， 从而更快地实现减肥的目标 。
【文咏珊，身材碾压半个娱乐圈，分享4个瘦身要点，做到就能瘦】喜欢本片干货的话 ， 可以点赞支持一下哦 ， 辛苦原创码字不容易 ， 如果你能在这里有一个小小的成长 ， 也算是我坚持更新中的小小力量 。
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