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7个饮食刷脂秘诀，巨掉秤！

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7个饮食刷脂秘诀，巨掉秤！

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7个饮食刷脂秘诀，巨掉秤！

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7个饮食刷脂秘诀，巨掉秤！

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减肥不是简单粗暴的饿肚子 ， 如果你总是挨饿减肥 ， 很可能导致身体代谢动力不足 ， 肌肉跟着流失 ， 基础代谢值会下降 ， 身体更容易堆积脂肪 。 而饿肚子一段时间后 ， 身体也会发出进食指令 ， 你容易出现暴饮暴食问题 。

因此 ， 我们要学会聪明的吃 ， 而不是饿肚子 。 下面介绍几种减肥饮食的技巧 ， 帮助你快速掉秤 。
1、调整吃饭顺序
饭前先喝一杯水 ， 然后按照蔬菜、主食、肉类的顺序进行进食 ， 这样可以让你更容易产生饱腹感 ， 减少进食量 。 同时 ， 蔬菜和主食都是低热量、高纤维的食物 ， 可以让你更好地控制饮食 。

2、控制主食分量
主食是饮食中主要的热量来源 ， 因此 ， 控制主食的分量是减肥的关键 。 一般来说 ， 每餐主食的分量应该控制在一拳头左右 ， 粗细粮结合 ， 可以控制升糖水平 ， 因此饱腹时间 ， 减缓饥饿感出现 。
3、水果在白天吃 ， 晚上不吃
水果中含有一定的糖分 ， 如果晚上吃太多水果 ， 会升高血糖 ， 促进脂肪堆积 ， 不利于减肥 。 因此 ， 建议在白天吃水果 ， 晚上则尽量避免摄入糖分 。 此外 ， 水果要选择苹果、火龙果、奇异果 ， 不要选择榴莲、荔枝之类的高热量水果 。



4、三餐之余饿了不吃零食 ， 只吃水煮蛋、黄瓜
零食是减肥的大敌 ， 因为它们往往含有高热量、高糖分、高脂肪等成分 ， 不健康还会让你发胖 。
如果三餐之余感到饥饿 ， 可以选择吃一些低热量的食物 ， 如水煮蛋和黄瓜 ， 这些食物不仅热量低 ， 可以满足你的饥饿感 ， 不会影响减肥速度 。

5、睡前4小时不进食
睡前进食会让你摄入多余热量 ， 导致脂肪堆积 ， 还会影响睡眠质量 ， 因为身体需要消化食物 ， 从而影响休息 。
因此 ， 我们要做到早点吃晚餐 ， 不要大鱼大肉 ， 尽量在19点前完成晚餐 ， 做到睡前4小时内不进食 。



6、饭后活动15分钟再坐下
饭后立即坐下会导致脂肪堆积在腹部和臀部 ， 从而影响身材 。 因此 ， 建议在饭后活动15分钟左右再坐下 ， 这样可以促进身体的代谢和消化 ， 减少脂肪的堆积 。

7.喝足量的水
【7个饮食刷脂秘诀，巨掉秤！】不要等口渴了才喝水 ， 而要主动喝水 。 充足的喝水量可以提升身体代谢水平 ， 同时抑制饥饿感的出现 ， 有效控制进食量 。 不爱喝水的人可以喝茶、枸杞水 ， 每天喝水量不低于2L ， 同时一天2-3杯黑咖啡 ， 可以提升心率 ， 促进脂肪分解 。


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