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1、健走
在公园或是其他环境好的地方健走，既能锻炼心肺 ， 还能欣赏景色，缓解疲劳，放松身心，并且不会对关节造成太大的压力 。为达到锻炼的效果 ， 速度上要求每小时4-6公里 。直观的衡量标准：在走路过程中能正常交谈就行 。
2、慢跑
慢跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的 。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩 ， 防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用，也可以增强自身体质，提高抵抗力 。
【适合中老年人的运动 适合中老年人的运动项目】3、倒走
倒走是近几年兴起的一种健身方式，确实有很多好处，除了说可以预防含胸驼背、提高身体协调能力外，最主要的是可使腰部肌肉有规律地收缩与松驰，以改善腰部血液循环 ， 对功能性腰肌劳损有很好的保健治疗作用 。但对于老年人来说，倒走也有增加摔伤、被撞的风险 。
4、羽毛球、乒乓球
球类运动属于需要较强体力的运动 。一场球打下来全身会出汗，春天秋天就更厉害了，对身体起到调整和平衡的作用 ， 促进新陈代谢，对预防心血管病 ， 强身健体非常有益 。同时，参与羽毛球运动，要用手肩膀协调出动，拼命抽球 ， 你的头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上，骨质增生很难形成 。因此，颈椎、肩周病很难产生 。
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