文章插图
1、爬墙摸高：面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点 。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展 。接着将脚跟与手一起慢慢放下 。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松 。
2、单杠悬垂：两手握杠（正握），做静止悬垂，到稍感吃力时为止 。腹部肌肉应尽量放松 。
【如何锻炼长高 如何锻炼长高的方法】3、摆臂伸展：两脚分开 ， 两腿伸直，以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂转体，头部向上转动 。
4、扶竿碰地：两脚开立，用一根竹竿（约同自己身高），放于头后肩上，两手握竿臂伸直，上体前倾与地面平行，两腿伸直 。然后做向左、向右转体运动，使竹竿顶端触及地面 。
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