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【牢记这5个秘诀，燃脂效率比别人快一倍！】同样是减肥 ， 为什么别人的减肥速度快 ， 而你的减肥速度慢呢？
可能是一些细节影响了减肥速度 。 如果你想要花更短时间 ， 减掉更多脂肪 ， 那么一定要养成一些好习惯 。
下面让小编分享几个燃脂秘诀 ， 让你减肥效率比别人快一倍！
1、调整吃饭速度 ， 饭吃八分饱
减肥的人要学习聪明的吃饭方式 ， 吃饭速度要慢 ， 因为大脑神经接收饱腹感信号需要时间 ， 狼吞虎咽容易吃多 。
建议 ， 一口饭嚼20~30次 ， 保证大脑有时间接收饱腹感信号 。 吃饭的时候不要吃撑自己 ， 每餐都保证八分饱即可 ， 这样可以让胃部有一定的空间消化食物 ， 还能慢慢缩小胃容量 ， 避免热量堆积 。
2、保证每天蔬菜摄入量不低于500g
各种蔬菜的热量低 ， 还富含膳食纤维和维生素 ， 有助于提高饱腹感 ， 减少对其他高热量食物的摄入 。
建议 ， 三餐多吃绿色蔬菜 ， 如青菜、生菜、芥兰、芹菜、菠菜等 ， 每天摄入量不低于500g ， 吃饭先吃蔬菜再吃其他食物 ， 这样可以促进肠道蠕动 ， 有助于废物排出 。
3、每周安排3次抗阻力训练 ， 从复合动作入手强化身体肌群
健身的时候要多做抗阻力训练 ， 抗阻力训练可以增加肌肉量 ， 提高基础代谢率 ， 加速脂肪燃烧 。
建议 ， 每周安排3次抗阻力训练 ， 从复合动作入手 ， 如深蹲、硬拉、卧推等 ， 每次训练3~4组 ， 每组8~12个动作 。
4、每个月轮换不同的有氧运动 ， 避免身体适应运动模式
有氧运动可以提高心肺功能 ， 增加脂肪燃烧效率 ， 但长时间进行同一种有氧运动容易让身体适应 ， 效果会逐渐减弱 。
建议每个月轮换不同的有氧运动 ， 如跑步、游泳、跳绳等 ， 每次进行30~60分钟 ， 保持运动强度和时间的有效性 。
5、男生每天喝3L水 ， 女生喝2L
水是没有热量的 ， 不会让你发胖 ， 可以减缓饥饿感的出现 。 建议男生每天喝3L水 ， 女生喝2L水 ， 充足的喝水量可以抑制饥饿感出现 ， 促进脂肪代谢 。 同时 ， 避免喝含糖饮料和酒精类饮品 。
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