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1、练胸肌除了卧推 ， 还可以用绳缆来完成 。这个动作由肩和肘关节共同合作！刺激到的有胸肌、三角肌前束、肱三头肌等 。可在动作标准后加大重量 。
2、绳索夹胸 。采取弓步（交叉步）稳定身体 ， 固定手肘、采取轻重量进行 。需要注意的是，肘部保持稳定，像抱一个木桶一样，动作不到位，练习的则是其他部位甚至造成肌肉损伤 。
【龙门架的使用方法 龙门架的使用方法海报】3、背阔肌-站姿绳索下拉 。双脚与肩同宽站好、握紧把手，微微前倾，利用背阔肌的收缩顺势屈肘下拉 ， 把手到胸口的位置即可 。停留两秒，用背部力量控制慢慢还原 ， 千万不要泄力猛的还原 。
4、背阔肌--单索划船 。背阔肌练好了，就像扇子一样、张开 。单手握把、俯身让我们躯干与地面平行 ， 启动背阔肌带动手肘向后移动 ， 在身体侧方挤压背阔肌一秒钟，慢慢还原动作，尽量找到拉伸背阔肌的感觉 。
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