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1、运动前后摄入蛋白效果相同 。
2、无论是否在运动前或后摄取 ， 蛋白质的总摄取量，才是与肌肉强度和大小最相关的条件 。因此 ， 以增加肌肉强度和大小而言 ， 每日摄取多少蛋白质，才更重要，如一个有定期进行力量训练的人，蛋白质摄取量每公斤体重1.6公克，而普通人没有偶尔锻炼的话，建议每日蛋白质摄入量为每公斤体重的1.2克 。
【运动前补充蛋白质还是运动后 运动前补充蛋白质还是运动后补充能量】3、而且为了发挥最大效果，应该将蛋白质摄取分散至3-4次摄取 ， 每隔3-4小时摄取一次为宜 。
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