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李念两次减重共110斤，坦言注意4种食物养成一个习惯就行

血糖膳食纤维养生食谱

李念两次减重共110斤，坦言注意4种食物养成一个习惯就行

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李念两次减重共110斤，坦言注意4种食物养成一个习惯就行

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李念两次减重共110斤，坦言注意4种食物养成一个习惯就行

受到热播剧《三十而已》的影响 ， 里面的女演员张月因为演技太好 ， 被许多观众误认为是真实生活中的角色 ， 遭到了网络暴力的攻击 。 而这也引起了人们对于影视作品中反面角色演员在现实生活中的待遇的讨论 ， 其中就包括出演《蜗居》中海藻的李念 。

李念在出演海藻时因为角色过于饱受争议的缘故 ， 饰演的角色被贴上了“小三”的标签 ， 不仅受到了网络暴力的攻击 ， 现实生活中也经常遭受骚扰 ， 无奈淡出演艺圈长达十年之久 。 可喜的是 ， 李念在《都挺好》中扮演的朱丽角色大受欢迎 ， 凭借着才华展现 ， 成功地重新进入了演艺圈并获得了更多人们的关注 。

虽然长时间的淡出让很多人十分担忧 ， 但当李念再次现身的时候 ， 却发现她并没有因为时间的流逝而变得苍老、臃肿 ， 反倒越来越美丽 。 她的身材非常好 ， 锁骨清晰可见 ， 腰细如纸 ， 腿长身材婀娜 ， 让很多人羡慕不已 。 虽然李念已经38岁了 ， 但她的美貌依旧不减当年 ， 反而愈加妩媚动人 。

其实 ， 很多人可能并不了解 ， 李念在两次怀孕期间曾经因为体重暴增而胖得很厉害 。 她怀第一胎的时候 ， 体重直接涨到了148斤 ， 但令人惊讶的是 ， 仅仅用了半年的时间 ， 她就成功减掉了56斤的肥肉 。 不仅如此 ， 李念在怀第二胎的时候更是胖到了150斤 ， 但同样只用了半年的时间 ， 她就减掉了55斤 ， 两次减肥合计减掉了110斤！

李念产后还特意穿上孕期的服装来展示自己的瘦身成果 ， 引起了无数粉丝的好奇 ， 想要知道她到底是如何成功减肥的 。 后来 ， 李念也多次分享了自己的减肥方法 ， 她表示减肥并不是一件难事！
1、避免高脂肪肉食
要想成功减肥 ， 其中一个关键就是避免摄入高脂肪肉食 ， 比如肥猪肉、五花肉以及各种丸子等 。 因为这些食物脂肪含量高 ， 热量也很高 ， 即使稍微吃一点点 ， 都很容易导致体重增加 。
在减肥期间最好尽量避免这些高脂肪的食物 ， 选择低脂肪、低热量的食材 ， 以帮助控制体重 。

2、少吃米面
在减肥过程中 ， 除了避免高脂肪肉食 ， 还应该少吃米面类食物 。 米面不仅热量高 ， 而且容易引起血糖上升 ， 进而促使脂肪更容易堆积 。
米面主要是碳水化合物的主要来源 ， 如大米、面条、白面包等 。 这些食物被消化吸收后会迅速转化成葡萄糖并释放到血液中 ， 导致血糖上升 。 高血糖状态会刺激胰岛素的分泌 ， 而胰岛素是脂肪合成的关键激素 ， 易使脂肪堆积 。
在减肥过程中 ， 可以选择替代食物 ， 如选择全麦面包、燕麦、蔬菜、水果等富含纤维的食物 ， 能够让血糖缓慢升高 ， 减少脂肪的合成和积累 。 同时 ， 合理安排餐前和餐后运动 ， 以帮助更好地控制血糖水平 。

3、多吃绿叶蔬菜
在减肥过程中 ， 多吃叶子类蔬菜是一个明智的选择 。 叶子菜 ， 如韭菜、苋菜、菠菜、小白菜等 ， 具有一些共同的特点：低热量、丰富的膳食纤维和B族维生素 。
而且它们富含膳食纤维 ， 这种纤维具有强大的饱腹感 ， 能够帮助控制食欲 ， 减少进食量 。 此外 ， 膳食纤维还有助于促进肠道蠕动 ， 预防便秘问题 ， 促进消化和排泄 。
在李念的饮食中 ， 叶子菜在每餐中都至少占据一半的比例 。 这种做法不仅有助于控制热量摄入 ， 还能够提供营养和膳食纤维 ， 增加饱腹感 。
【李念两次减重共110斤，坦言注意4种食物养成一个习惯就行】
4、多喝水
李念认为 ， 减肥过程中多喝水是非常重要的 ， 她建议每天至少饮用2000毫升的水 。 多喝水有助于促进新陈代谢 ， 提高身体消耗热量的能力 。 水还可以帮助清除体内代谢产物和废物 ， 加快排毒过程 。 饮水量的增加还可以增加饱腹感 ， 减少进食量 ， 从而帮助控制体重 。

5、早睡早起 ， 饮食规律
在李念的减肥计划中 ， 保持早睡早起和饮食规律是重要的抑制食欲和瘦身的方法 。 早睡早起能够保持健康的睡眠规律和睡眠充足 ， 这有助于身体瘦素分泌更多 ， 减缓饥饿感 ， 从而降低暴饮暴食的风险 。


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