text":"迈开双腿开始跑步的理由有很多 ， 减肥是最常见的一个；停下脚步放弃跑步的理由也很多 ， 减肥没效果也是最普遍的一个 。 跑步真的可以减肥吗？不可否认 ， 很多人对这个话题存在质疑 。 其实 ， 单纯论消耗能量来说 ， 跑步确实是一项优秀的减肥运动 。 但想通过跑步减肥 ， 一定注意这3点：1、跑步速度不能太快2、管住嘴3、安排“交叉训练”跑得快对减肥并没有太大帮助 ， 反而只会增加受伤和跑出肌肉腿的可能性 。 因为跑步强度大、速度快会造成跑步变成无氧耐力跑 ， 无氧运动更多时候消耗的是身体糖分 ， 对脂肪的减少作用不太大 。 减肥可以看作是一道加减法：吃入的热量 — 消耗的热量 ＜ 身体所需的热量3分靠练 ， 7分靠吃 。 运动是很重要 ， 但比起跑步 ， 管住嘴更重要 。 最后 ， 跑步是最好的有氧燃脂运动之一 ， 但咱也不能过度神话跑步 ， 想快速减肥 ， 单靠跑步还是不够的 。 因为任何一项运动都有局限性 。 如果你坚持跑了一段时间 ， 并且也有在尽量控制饮食 ， 但仅仅是刚开始瘦了一些并没有后续进展 ， 那么可能就是进入了减肥“平台期” 。 这个时候我们可以通过“交叉训练”来改变身体对单项运动的适应性 ， 并通过不同的强度来让减肥效果更佳化 。 每个人在减肥过程中都会出现平台期 ， 只是时间长短不同 。 但可以肯定的是 ， 只要把跑步坚持到底 ， 早晚都会突破平台期 ， 体重也会继续下降 。 减肥毕竟是一项长期的工作 ， 急不来的 。 坚持跑步你会发现 ， 或许体重没太大变化 ， 但体型明显比以前更好了 ， 人也更自信了 。 这就是跑步的魅力 。 声明：文字和图片源自网络或网友投稿 ， 若不妥 ， 请后台联系删除"
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