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导语:想要在减肥期间“掉秤” , 控制主食的摄入量是必要的 , 但一口不吃也是不可取的 。为了更好地控制热量摄入 , 我们应该在主食的选择上遵循低糖、低脂、高纤维的原则 。 那么 , 哪些主食是符合这一原则 , 而且越吃越瘦的呢?让我们一起来看看吧!
肥胖是一种病世界卫生组织已经确认 , 肥胖是一种疾病 , 并向全球发出警告:肥胖病将成为全球最重要的健康问题 。
肥胖症是指身体中含有过多的脂肪组织 , 是由多种因素引起的慢性代谢性疾病 。
根据2023年3月世界肥胖联盟发布的《世界肥胖地图》 , 预计到2035年 , 全球超过40亿人将属于肥胖或超重 , 占全球人口的51% , 到2035年 , 中国成年人的肥胖率预计达到18% 。
此外 , 全球营养改善联盟(gain)在华盛顿发布的《全球营养不良状况报告》显示 , 中国有超过3亿人属于超重和肥胖人群 , 其中7%的人群为5岁以下儿童 。
这些数据表明 , 肥胖已经成为一个日益严重的公共卫生问题 , 需要采取有效的措施来预防和治疗 。
容易长胖的人 , 身上有4大“致胖因素”饮食习惯
不健康的饮食习惯是容易导致体重增加的主要因素 , 摄入高热量、高脂肪、高糖分和高盐的食物 , 如快餐、糕点、糖果以及加工食品等 , 会导致能量摄入过剩 , 造成体重增加 。
不规律的饮食
不规律的饮食习惯 , 如长时间的禁食或暴饮暴食 , 会扰乱代谢和饥饿信号的平衡 , 导致体重波动和增加 。
缺乏体育锻炼
缺乏体育锻炼会导致能量消耗不足 , 使摄入的热量无法有效地被消耗 , 从而导致体重增加 。 此外 , 缺乏运动也会影响肌肉力量和新陈代谢率 , 进一步促进脂肪的积累 。
不良的生活习惯
一些不良的生活习惯 , 如睡眠不足、压力过大和不良的情绪管理 , 会导致激素失调和食欲增加 , 进而影响体重的控制 。
“掉秤”快的主食排行榜 , 红薯倒数第一 , 窝头排第4 , 不妨了解下红薯
红薯是“掉秤”快的主食 , 这是因为它是一种低热量、高纤维的食品 , 可以促进胃肠蠕动 , 增加饱腹感 , 减少食欲 , 从而达到减肥的目的 。
红薯富含多种营养素 , 如维生素A、维生素C、钾、纤维素等 , 其中纤维素有助于清除肠道垃圾 , 促进消化 。
此外 , 红薯中还含有一种类似于雌激素的化学物质 , 可以抑制脂肪的吸收 , 并加速脂肪的代谢 。
窝头
窝头是一种传统的中国食品 , 通常由玉米面或杂粮面制成 , 具有低热量、高纤维的特点 , 近年来 , 越来越多的减肥者和健康专家开始推荐将窝头作为主食来帮助减肥 。
由于其制作过程中没有添加过多的油脂和其他高热量成分 , 因此每100克窝头的热量大约只有200卡路里左右 , 相比于白米饭等其他主食 , 窝头的热量明显更低 。
其次 , 窝头富含纤维 , 杂粮面中包含的膳食纤维有助于提高饱腹感 , 减少进食量 , 同时 , 纤维还能促进肠道蠕动 , 改善便秘问题 。
山药
山药这个被誉为“掉秤”快的主食 , 深受广大减肥人士的喜爱 , 它不仅口感独特 , 营养价值也十分丰富 。
山药富含多种人体必需的氨基酸和微量元素 , 对于增强人体免疫力、促进消化等方面都有着良好的效果 。
大部分人会将山药当作蔬菜来食用 , 但实际上 , 山药完全可以作为主食来食用 , 它的热量非常低 , 每100克只有56大卡 , 对于减肥人士来说 , 山药无疑是一个非常理想的选择 。
藜麦
藜麦这个看似普通的小小谷物 , 却蕴含着让人惊艳的减肥效果 , 它的热量低、膳食纤维丰富 , 同时又富含蛋白质和矿物质 , 成为了众多减肥人士心目中的理想主食 。
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