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在娱乐圈 , 我们常说随着年龄增长 , 颜值会下降 , 然而这种说法在某些情况下并不一定适用 。 以袁咏仪为例 , 前几年因为婚后生活幸福 , 她体重一度增加到了126斤 , 出现在活动上时的颜值明显下降 , 完全没有年轻时的惊艳感 。
【袁咏仪2个月瘦了24斤,坦言减肥并不难,用3种蔬菜代替主食】
然而 , 现在看袁咏仪的照片 , 她的身材变得纤细、匀称 , 体重大约只有95斤左右 。 这样的身材在同龄人中绝对算得上非常好的 。 与一些20岁的小姑娘相比 , 她的差距也不大 。
在综艺节目中 , 袁咏仪透露了自己的减肥秘诀 , 称主要是通过吃减脂餐和运动来瘦身 , 听起来非常科学和可靠 。 她提到的运动包括爬山、跑步和健身房锻炼 , 关于减脂餐的具体安排她没有公布 。
不过 , 小编在袁咏仪晒出的饮食中 , 却发现这样一个秘诀:用3种蔬菜代替主食 , 减肥效果更好!
1、土豆
土豆是一种热量较低的蔬菜 , 每100克土豆仅含有81大卡的热量 , 相比之下 , 米饭的热量要高得多 。 此外 , 土豆还富含丰富的膳食纤维 , 因此能够带来更强的饱腹感 。
值得一提的是 , 土豆中的淀粉主要是抗性淀粉 , 这种淀粉不容易被身体吸收 。 换句话说 , 即使你摄入了100克土豆 , 实际上摄入的热量并不会达到81大卡 。 因此 , 尽管土豆在某些方面被认为不符合蔬菜的标准 , 但却非常适合用来代替米饭进行减肥 。
2、南瓜
南瓜是另一种热量相对较低的蔬菜 。 不同品种的南瓜热量可能会有所差异 , 例如贝贝南瓜每100克的热量约为91大卡 , 而普通南瓜的热量仅约为23大卡 。 然而 , 无论是哪种品种的南瓜 , 其热量都远远低于米饭 。 因此 , 用南瓜代替米面等主食可以帮助更快地达到减肥的效果 。
此外 , 南瓜还富含多种营养素 , 如维生素A、维生素C和膳食纤维等 , 对于保持身体健康和良好的消化系统功能也非常有益 。
3、山药
每100克山药仅含有57大卡的热量 , 不仅热量低 , 而且富含膳食纤维且富有饱腹感 。 此外 , 山药还具有一定养生效果 , 食用还能提供多种身体所需的营养 。
山药的烹饪也非常容易 , 可以作为减肥期间用来代替米面等主食的理想选择 。 与其他蔬菜相比 , 山药热量更低 , 膳食纤维更多 , 让人感到饱腹感更强 。 因此 , 加入山药到你的减肥餐单中可以有效帮助你达到减肥的目标 。
总结:
大家在准备通过这三种蔬菜来减肥时 , 需要注意以下几点:首先 , 这些蔬菜不能完全替代米面 , 但可以作为替代的一半;其次 , 在吃这些蔬菜的同时 , 要减少米饭和面食的摄入量;最后 , 为了获得显著的减肥效果 , 烹饪这三种蔬菜时应以蒸煮为主 , 避免使用调料 。
请大家务必注意这些要点 , 以达到减肥的目标 。 不要完全用这些蔬菜替代米面 , 而是控制摄入量 , 同时减少米饭和面食的食用 。 在烹饪时尽量选择蒸煮 , 避免使用调料 , 以获得最佳的减肥效果 。 这些是非常重要的 , 所以请大家注意 。
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