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全球公认的10种“垃圾食品”，至少有一半你一直在吃

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全球公认的10种“垃圾食品”，至少有一半你一直在吃

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全球公认的10种“垃圾食品”，至少有一半你一直在吃

吃货们真的很可怜 ， 因为那些最美味的食物通常都含有高热量和不健康的成分 ， 让减肥变得真的很痛苦 。 下面列举的十种食物被全世界认为是最容易令人发胖的 ， 这些食物可能就是你减不下来的原因 。 不过 ， 它们实在是太美味了 ， 所以我敢打赌你每天至少吃了其中一半！

1、油炸类食品

油炸食物是减肥的大敌 ， 因为它们含有高热量且缺乏营养价值 ， 每100克的植物油就含有高达900大卡的热量 。
根据《中国居民膳食指南》的建议 ， 每天摄入的植物油应该控制在30克以内 ， 而仅仅30克的植物油就相当于270大卡的热量 。 此外 ， 油炸食物在炸制的过程中还会产生一些致癌物质 ， 为了身材和健康着想 ， 我们应该尽量少吃油炸食物！

2、腌制类食品
腌制类食物是易致胖的罪魁祸首 ， 因为它们通常都含有过高的盐分 。 高盐意味着高钠含量 ， 而摄入过多的钠元素会导致水肿 ， 进而影响身体的代谢和血液循环 ， 从而促使体重增加 。

3、加工类食品
一旦食物经过深加工 ， 往往会添加大量的热量、脂肪和盐分 ， 从而使其成为高热量、高脂肪的食物 。 比如肉脯、肉松、香肠等加工肉食 ， 它们虽然口感美味 ， 但由于添加了各种人工添加剂 ， 热量、脂肪含量和盐分都相对较高 。

4、饼干类食品
这类食品含有大量的糖分和油脂 ， 因此在减肥过程中需要适量食用 。
举例来说 ， 100克的白米饭含有116大卡的热量 ， 而100克的奥利奥饼干则含有484大卡的热量 ， 相比于白米饭来说更容易引起体内脂肪的堆积 。
如果过量食用饼干类食物 ， 摄入的卡路里数量很快就会超标 ， 导致身体内部的热量消耗不足 ， 从而引发体重增加 。

5、碳酸饮料
饮用过多的碳酸饮料会导致身体内糖分过高 ， 从而增加患糖尿病和超重等慢性疾病的风险 。 在碳酸饮料中 ， 常存在一些添加剂 ， 这些添加剂会让身体对于糖分的感知变得迟钝 ， 从而使人产生过多的饮用欲望 ， 对于减肥者来说 ， 碳酸饮料应该少喝或尽量不喝 。

6、方便面类食物
方便面是一种非常受欢迎的食物 ， 即使是那些不太喜欢方便面的人 ， 为了方便也会偶尔食用 。 然而 ， 方便面本身就是高碳水化合物的面食 ， 再加上经过高温油炸后 ， 加入了高油、高盐的调料和酱包 ， 轻松导致热量摄入超标 。

方便面的饱腹感很差 ， 营养元素也相对较单一 。 它往往缺乏蛋白质、膳食纤维等重要的营养成分 ， 而且含有大量的添加剂和防腐剂 。 长期食用过多的方便面在营养上是不健康的 ， 并且可能对身体健康产生负面影响 。


7、罐头类食品
罐头类食物包括肉罐头和水果罐头 ， 在减肥过程中并不推荐食用 。 肉罐头通常含有大量的油、盐和添加剂 ， 而水果罐头则含有大量的糖分 ， 相比于新鲜肉类和水果 ， 罐头类食物的营养价值较低 。
肉罐头中 ， 添加的油、盐和调味品使其热量较高 ， 长期摄入可能导致摄入过多的盐和脂肪 ， 增加患高血压、心脏病和肥胖等健康问题的风险 。 而水果罐头中添加的大量糖分会导致血糖飙升 ， 不利于减肥和血糖控制 。

8、蜜饯类食品
蜜饯类食物通常是通过将水果或坚果等食材浸泡在糖浆中制成的 ， 由于糖浸泡的过程 ， 蜜饯类食物的含糖量通常较高 ， 所以它们热量也较高 。 长期摄入高热量、高含糖的食物会导致体重增加 ， 并可能增加患糖尿病和心血管疾病等健康问题的风险 。

9、甜品类食品
对于减肥的人来说 ， 甜品类食物是需要限制摄入的 ， 包括蛋糕、糕点、糖果、奶茶等 。 这些食物通常含有大量的糖分 ， 高热量和高脂肪 ， 因此被称为“隐形身材杀手” 。


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