文章图片
划重点
01
靠墙站立有哪些好处？
1.饭后靠墙站 ， 减肥助消化
吃完饭坐着躺着 ， 不但影响消化 ， 还会长出难看的小肚腩 。 饭后不如靠墙站会儿 ， 有助于消化 ， 还能减肥 。 刚开始可以站5分钟 ， 慢慢延长时间10~15分钟 。 站立时注意穿平底鞋 。
靠墙站立是一种反重力的肌肉训练运动 ， 所以能够锻炼全身肌肉 ， 消耗更多的热量 ， 在紧实身材的同时 ， 还能达到减肥和减脂的效果 。
2.靠墙站 ， 帮助放松腰椎和颈椎
靠墙站立能够充分放松颈椎和腰椎 ， 在靠墙站立的时候 ， 颈椎和腰椎能够保持自然的正常生理曲度 ， 不至于因颈椎前屈和腰椎前屈 ， 而导致颈椎和腰椎的椎间盘压迫 。
3.靠墙站 ， 自觉矫正脊柱
靠墙站立时能够自觉矫正脊柱 ， 因为正常成年人会有一定的脊柱侧弯的情况 ， 通过靠墙站立 ， 能够对脊柱有一定的调节和矫正的作用 。
4.靠墙站 ， 纠正驼背
很多人由于驼背 ， 常常有脖子前倾的习惯 ， 不但身高大打折扣 ， 连气质都减分许多 。 对于轻微的驼背 ， 贴墙站立就是一个不错的矫正方法 ， 简单有效 。
5.靠墙站 ， 可以纠正走路姿势
走路是最安全的运动 ， 老少皆宜 。 但走路的姿势不能太放松 ， 需要抬头挺胸收腹 。 按正确姿势行走 ， 才能带动人体13块大肌肉群同时运动 ， 从而增强体质、提高免疫力 。 现在很多人其实走路姿势不正确 ， 经常靠墙站是一个非常好的训练方法 。
6.挺胸收腹靠墙站 ， 有助预防骨质疏松
骨质疏松容易导致骨折 ， 老人经常“罚罚站” ， 可以保护脊柱 ， 减少骨折的发生 。 最好每次“罚站”能坚持5分钟以上 ， 30分钟以内 。 站立的时候一定要把脊柱挑直了 ， 双肩放松 ， 挺胸收腹 。
划重点
02
靠墙站立需要注意哪些事情?
靠墙站立看起来其实非常简单 ， 但实际做起来难度还是比较高的 ， 因为靠墙站立需要头部、肩膀、臀部、小腿、脚后跟 ， 这5个部位紧贴墙壁 ， 在进行站立的时候 ， 一定要注意动作的标准 ， 这样才能起到更好的作用 。
在进行靠墙站立的时候 ， 最好提前进行拉伸运动 ， 因为这样可以避免运动时 ， 身体出现各种不适症状 ， 在站立之后 ， 最好进行5分钟慢走 ， 或者用温水泡脚 ， 因为站立时小腿肌肉需要消耗很多热量 ， 很容易出现肌肉酸痛的现象 ， 而泡脚和散步可以很好地缓解这种现象 。
建议每天可以站5~10分钟 ， 不宜超过半个小时 。 须持续坚持 ， 长期就会有效果 。
划重点
03
如何让自己站得久一点？
除了靠墙站立 ， 日常站立也能起到保健身体的效果 ， 如果平时没时间 ， 可以充分利用碎片时间 。 不论是年轻人还是老年人 ， 建议把握以下站立原则：
1.能站着就不坐
生活中改变很多细节 ， 可以帮我们养成站立习惯 。 比如：尽量少开车 ， 多使用公共交通工具；通勤或外出坐地铁或公交别“抢座” ， 尽量多站一会儿；站起来接电话 ， 如果是移动电话还可以到走廊里边走边接；用小容量的杯子喝水 ， 增加站起来去接水的次数；下午如果感到困倦 ， 可以用站立、走动代替咖啡 。
2.充分利用午餐时间
午餐是上班族站起来活动的好机会 ， 一定要把握好 。 如果条件允许 ， 尽量能饭后散散步 ， 既可以缓解困倦感 ， 又能增加运动量 ， 为下午的工作带来活力 。 老年人午餐后也不要马上午休 ， 最好在屋里溜达10分钟 ， 或站一会儿再休息 。
【一个简单的动作，比散步还简单！每天10分钟，帮你减肥缓解颈椎病】3.想方设法走“远一点”
下班回家不妨提前一站下车走回家 ， 既锻炼身体 ， 又能看看沿路景色 ， 缓解整日的疲劳；开车外出办事 ， 可以把车稍微停远一些 ， 增加走路的机会；能走楼梯就不要坐电梯 。
推荐阅读
- 洗面奶哪个牌子好用 全球口碑最好的洗面奶盘点
- 夫妻为了减肥互相欺骗的笑话？
- 梦见巨型乌龟的含义
- 戚姓的来源
- 推特是什么软件，推特的用户名是什么
- 浩睿的寓意
- 梦见虱子的含义
- 起底汪峰最神秘的前妻康作如和二女儿汪璟怡，拿足利益，远离纷争
- 动感单车的好处和坏处 家用动感单车的好处和坏处
- 发酵粉是什么做成的 发酵粉是什么