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容易忽视的7个减肥误区，搞定它们，轻松瘦出“小蛮腰”

早餐睡眠饮品减肥误区

容易忽视的7个减肥误区，搞定它们，轻松瘦出“小蛮腰”

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容易忽视的7个减肥误区，搞定它们，轻松瘦出“小蛮腰”

很多人都有这样一个误区 ， 他们开始运动后就认为可以多吃一些 ， 这实际上是阻碍减肥效果的原因之一 。
我们需要警惕这种思想 ， 因为它会让我们失去瘦下来的机会 。 除了口腹之欲和懒散的生活方式 ， 我们还有其他减肥误区需要意识到 ， 因为它们可能对我们的身材造成更大的威胁 。
【容易忽视的7个减肥误区，搞定它们，轻松瘦出“小蛮腰”】
最易忽视的减肥误区 ， 你躺枪了没?
1、不吃早餐
不吃早餐只会让我们的新陈代谢变慢 ， 使减肥变得更加困难 。
早餐是一顿重要的餐食 ， 它不仅能帮助我们消除起床后的疲劳感 ， 还能启动我们的新陈代谢 ， 促进脂肪的燃烧 。 通过吃早餐 ， 我们向身体发出一个信号 ， 告诉它我们已经摄入足够的营养 ， 可以开始燃烧脂肪了 。 此时 ， 即使进行轻度的运动 ， 也会有更多的脂肪代谢 。

2、食用人工代糖
甜食是保持纤细腰围的敌人 ， 但如果想偶尔放纵一下 ， 最好选择自然的糖分来源 ， 比如水果 。
研究表明 ， 那些零卡路里的人工代糖实际上可能导致体重增加 ， 比吃真正的糖分还要多 。 这是因为人工代糖可以欺骗消化系统 ， 削弱消化能力 ， 并增加饥饿感 ， 从而导致卡路里的摄入增加 。 同样 ， 那些零卡路里的饮料也存在类似的问题 。

3、珍惜身材远离吃货
周围的人对我们的饮食习惯有积极的影响 ， 但同时也可能成为减肥计划的破坏者 。 研究表明 ， 女性在进食群体中容易出现模仿行为 ， 她们倾向于以别人的进食速度为标准 ， 加快自己的进食速度 ， 从而一起大吃特吃 。
因此 ， 在进行减肥计划时 ， 最好选择与食量较小的人一起用餐 ， 这样做可以有助于控制自己的进食量 ， 避免跟随别人的进食行为而过度摄入食物 。 而选择与食量较小的人一起用餐 ， 可以给自己一个积极的影响 ， 并更好地控制饮食 。

4、健身时盯着手机看
每天的工作忙碌已经让我们的时间分配很紧张 ， 因此我们需要更加注重有限的健身时间 。 然而 ， 如果在健身时频繁刷微博或看剧 ， 我们就无法全力以赴地减掉脂肪 。
当我们专注于手机而非健身时 ， 我们的注意力和能量分散了 。 我们不能全身心地投入到锻炼中 ， 这就降低了我们的运动效果 。 此外 ， 手机使用还会增加我们的间断时间 ， 让我们的锻炼变得不连贯 ， 减少了训练的效果 。

5、疏忽饮品热量
下午四点的时候 ， 一杯香草拿铁或热巧克力确实能够让我们舒缓疲劳 ， 但它们实际上都是高热量的饮品 。 这些美味的饮品可能会给我们带来意想不到的卡路里摄入 。
香草拿铁等咖啡饮品通常添加了奶油、糖浆等高热量配料 ， 导致其卡路里含量相当可观 。 一小杯香草拿铁通常含有大约300卡路里的热量 ， 这相当于一个正餐的热量摄入量 。 同样 ， 热巧克力也有类似的高热量含量 。
此外 ， 市场上宣称健康的果汁饮料也需要引起我们的注意 。 尽管它们看起来来自新鲜蔬果 ， 但也可能含有大量非天然糖分 ， 每杯饮料往往含有300卡路里左右的热量 。 这意味着 ， 我们在享受果汁饮料的美味时 ， 也可能无意中增加了大量的卡路里摄入 。

6、熬夜爱好者
当我们熬夜时 ， 不仅会破坏我们的生物钟和日常作息规律 ， 还会剥夺我们深度睡眠的机会 。

睡眠对于减肥是非常重要的 ， 有人甚至说睡觉也能减肥 ， 这是因为当我们每天的休息时间不足7-9个小时时 ， 身体会产生更多的激发食欲的荷尔蒙 。
在深度睡眠期间 ， 身体会释放出生长激素 ， 加速代谢和燃烧脂肪 。 然而 ， 如果我们熬夜并不保证夜晚12点到凌晨3点这段时间的深度睡眠 ， 我们就会失去这种修复和减脂的机会 。

7、边吃饭边看电视


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