在饭前半小时饮用300~500毫升白开水可以占用一部分肠胃空间 ， 产生一种饱腹感 ， 从而减少正餐时的摄入量 。 饮用开水能够迅速满足一部分的口渴感 ， 减轻对其他高热量饮料或食物的渴望 。 饮水还可以提高代谢率 ， 促进脂肪的代谢 。
8、两餐之间 ， 间隔不要太久
在两餐之间存在一定的间隔是不可避免的 ， 但无论间隔时间过短还是过长 ， 都对减肥不利 。 过短的间隔时间容易导致过量的食物摄入 ， 而过长的间隔时间则可能导致暴饮暴食因为饥饿感 。
一个合理的两餐间隔时间最佳为4-6个小时 ， 这个时间段可以保证消化过程完成 ， 同时避免过度饥饿 。 通过保持适当的饥饿感和控制饮食 ， 有助于维持血糖平稳 ， 避免餐后血糖波动过大 。
9、吃饱饭不要马上就坐或者
吃饱之后立刻午睡或者坐下休息并不是最理想的选择 ， 因为食物消化需要一定的时间 ， 同时身体的血液会集中流向消化器官 ， 导致大脑相对缺氧 ， 引起昏昏欲睡的感觉 。
在这种情况下 ， 建议先休息半个小时或者进行轻松的散步约20分钟 ， 这样有助于促进肠胃的消化过程 。 稍微活动一下可以分散血液流向 ， 提供更多氧气供应到大脑 ， 使身体感到更清醒 。
上面的9条饮食要求你清楚了吗？想要减肥 ， 至少要达到4条 ， 你达到了多少条？
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