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怎么从150斤减到120斤？3个建议让你减掉更多脂肪

怎么从150斤减到120斤？3个建议让你减掉更多脂肪

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怎么从150斤减到120斤？3个建议让你减掉更多脂肪

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怎么从150斤减到120斤 ， 让体重下降30斤？这个问题对于许多人都非常关注 ， 下面是减肥过来人一些有效的减肥经验分享 。



【怎么从150斤减到120斤？3个建议让你减掉更多脂肪】首先 ， 你要明确的是 ， 减肥不是一蹴而就的过程 ， 不能只追求速度 ， 而需要耐心和坚持 。 再者 ， 要想从150斤减到120斤 ， 需要逐步调整饮食习惯和增加运动量提升身体的热量缺口 ， 才能促进体脂率下降 。
以下是一些实用的建议 ， 让你减掉更多脂肪：
一、控制饮食
1. 戒掉零食、外卖、宵夜等高热量、高脂肪、高糖分的食物 。 这些食物不仅对健康不利 ， 还会导致体重的增加 。 尽量规律地吃三餐 ， 注意早餐的重要性 ， 避免跳过或者简单应付 。
2. 提高蔬菜摄入量 ， 保证每天摄入足够的维生素和纤维素 。 同时 ， 适当降低主食摄入量 ， 如减少白米饭、白面等精细面食的摄入 ， 改为全麦、糙米等粗粮 。
3. 多喝水 ， 替代各种含糖饮料 ， 如奶茶、可乐等 。 水是良好的溶剂 ， 有助于身体排出废物和多余脂肪 ， 同时维持身体的正常代谢 。



二、增加运动量
1. 每天至少进行30分钟的中等强度运动 ， 如快走、跑步、游泳等 。 新手从低强度训练开始 ， 慢慢提升体能耐力 ， 再逐步增加运动强度和时间 ， 可以保持燃脂效率 。
2、隔天一组抗阻力训练 ， 比如深蹲、俯卧撑、山羊挺身、引体向上等训练可以强化身体肌群 ， 提升基础代谢值 ， 帮你打造一副易瘦体质 ， 提升减肥速度 。



三、其他方面
1.避免熬夜 ， 保证规律作息 ， 充足睡眠 ， 可以促进瘦素分泌 ， 抑制脂肪堆积 ， 从而提升燃脂效率 。
2、不要只看重体重 ， 而要关注体脂率 ， 只有体脂率下降了 ， 你才能真正瘦下来 。 女生的标准体脂率范围在20%-24%之间 ， 男生的标准体脂率在15%-20%之间 。


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