小满节气，谨记“三不吃四不宜”，照着做家人少生病，安然过夏 _食物

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小满是夏季的第二个节气，代表炎夏即将登场，天气一天天地炎热起来，很多地方也陆续进入雨季，湿热之气交结，气候闷热潮湿，这个时候也正是各种细菌和病毒的活跃时期，稍微不小心，就容易感冒和生病。因此，提醒大家注意日常饮食起居，谨记“三不吃”“四不要”，顺应天时以养生，平安度过夏季。
“小满三不吃”

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1、不吃生冷
天气炎热，人们往往喜爱吃生冷食物或者冷饮来消暑降温，例如冰镇西瓜、冰镇饮料、冰淇淋、冰砖雪糕等，虽然享受了一时的痛快，但进食生冷饮食易引起胃肠不适而拉肚子，尤其对于脾胃功能差的小孩及老人，更易出现此种情况。所以饮食方面要避免过量进食生冷食物。

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2、不吃燥热
夏季心火当令，燥热的食物当然要戒吃，吃太多燥热食物，会导致内热增加，反而更容易上火。比如羊肉、榴莲、姜片，还有油炸、煎烤、火锅、烧烤等都属于燥热食物，建议多吃一些苦寒的食物，可以帮助我们调养肠胃去火消食。

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3、不吃肥腻
夏季人体消耗大，需要养阳气，而油腻食物会增加脾胃的负担，堆积在人的身体内，不仅容易发胖，还会造成消化不良，影响人的食欲胃口。所以不要吃太多油腻的食物，以免消化不良。建议多吃水果和蔬菜，饮食以清淡为主。
“小满四不要”

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1、睡觉莫太晚
夏季特征是昼长夜短，睡眠也会相对地“晚睡早起”，但是为了保持精力充沛，晚上睡觉也不要太晚，更不能熬夜，否则睡眠不足，还是不利健康。建议睡觉时间不应超过12点，白天我们可选择午睡来补睡眠，充精力，还能助人体阴阳调和。

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2、起居莫贪凉
小满之后气温升高，雨水也增多，所以湿度还是比较高，经常在空调屋子里待着的人，无节制吹空调，易让寒气乘虚而入，消耗阳气，极易引起感冒。因此，不能够一味地贪凉，建议适度保暖，呵护好脾胃阳气，房间也要适当通风。

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3、心情莫烦躁
小满时，天气渐渐变热，人的心火也偏旺，难免使人心情烦躁，常会因微不足道的小事而发火。因此夏季养生首先要“养心”，切勿太过急躁生气，尽量保持心平气和、情志开怀，笑口常开，可多做偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等，这样可以很好的“降燥养心” 。

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4、运动莫剧烈
【小满节气，谨记“三不吃四不宜”，照着做家人少生病，安然过夏】适当运动有利体内汗液排出，祛除体内湿气，但注意调整锻炼时间和强度。如果剧烈运动致大汗淋漓，身体会感觉疲劳、乏力，易损伤了人体阳气，甚至出现水电解质紊乱及中暑的情况。因此，建议小满时节的运动以散步、慢跑、瑜伽之类的“轻运动”为主，不宜过于激烈。