中年发福不是“富态”，那是身体亮起的黄灯，提醒你，该甩肉啦!
体重超标是慢病之源
美国哈佛大学研究发现，超过正常体重水平，每增加10斤体重，糖尿病风险增加30%、高血压风险增加14%、心血管病风险增加8%、肥胖相关癌症风险增加6%、不吸烟者死亡率风险增加5% 。
研究还发现，体重指数每增加1个单位，心血管病风险增加35%，死亡风险增加9% 。
原因一：越来越懒你可能听过这样一种说法：中年发福是因为身体代谢慢了 。然而 ， 事实上它要归结为一个简单而又多变的事实：那就是上了年纪之后，我们会变得越来越懒，不爱运动 。
方法：消耗热量的最佳方式是运动
不论是什么运动 ， 例如爬楼梯、从办公桌起身去泡咖啡以及去上瑜伽课等，都是消耗能量的活动 。
中医认为：行走为 “百炼之祖”，坚持行走可以畅通经络气血，通利关节，调节脏腑功能 。美国《护理健康研究》称，每天行走1小时，对2型糖尿病有 50% 的预防效果 。
与此同时，行走可以缓解紧张情绪、释放身心 ， 还可以美容塑身，改善失眠状态，预防“三高”、脂肪肝、骨质疏松、乳腺癌等健康问题 。每天日行一万步，走起!
原因二：控制食欲能力变迟钝
除了缺乏锻炼之外，过量摄入营养也是身体随年龄增加不断变胖的原因 。上了年纪以后，人体控制食欲的天然机制会变得迟钝 。
因此，人们应该做的是吃小份食物和当饥饿感来临时才吃东西，而不是坐下来吃一大盘食物 ， 它会引发暴饮暴食 。
方法一：不过饥不过饱，吃饭要吃七分饱
英国学会研究表示 ， 进食量减少40%，人寿命可延长20年 。
许多临床研究也表明多菜少肉七分饱还可以预防便秘、心脑血管疾病、糖尿病、高血脂、肥胖等健康问题 。
方法二：一口肉三口菜，健康无危害
《黄帝内经》说：“五谷为养，五果为助 ， 五畜为益，五菜为充”，意思就是指要主食为主、蔬果次之 ， 少肉少油 。中医认为“鱼生火，肉生痰，萝卜白菜保健康” ， 也指出了过多食肉的弊端 。根据《中国居民膳食指南》推荐量换算：用餐建议1个肉菜、2~3个素菜 。
【“中年发福”是一把杀猪刀 慢性病都因为它】保持身体处于运动状态，注意饮食的分量，这两点做到了，就能有效防止随年龄增长所引起的超重 。
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