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1、压腿：这是舞蹈训练中最为基本的训容 ， 分别为压前、旁、后腿 。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带 。压腿时要注重腿部关节的直立 ， 脚背向外打开绷直 ， 并保持上半身的直立 。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙 。个别学生韧带太紧 ， 在压腿的历程中不要苛求一定要压下去 ， 保持正确的仪态 ， 日积月累就可以拉长韧带 ， 达到要求 。特别注重的是胯部要端正 。压旁腿和后腿 的时候学生最容易出胯和斜胯 ， 需要及时矫正 。在压旁腿时 ， 同侧的手扶住把杆 ， 另一只手臂紧贴在耳边 ， 向腿上靠近并尽量向远处伸展 ， 拉长旁腰 。压后腿时 ， 注重肩膀端平 ， 颈部不要缩 ， 撑住头部别掉下去 ， 并向后伸展 。
2、压肩：这是打开肩部韧带的练习；压肩时 ， 双手臂伸直放在把杆上 。两腿之间的距离略等于肩宽 。头部和脊柱都要放松 ， 向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长 。
【民族舞基本功有哪些动作名称 民族舞基本功有哪些】3、背组合：脚背的优劣因人而异 ， 大部分取决于先天因素 ， 但也不能忽视后天的训练 。在训练之前 ， 从脚尖到整个大脚背都要勾当开；训练时 ， 双手扶把杆 ， 挺胸抬头、收腹提臀 ， 双脚并拢站好 ， 先从单脚背训练开始 。
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