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导语：对于绝大多数女性朋友而言 ， 大家都希望自己能够拥有完美迷人的身材 ， 所以减肥也就成为了每天必须要做的一项工作 ， 只有拥有完美的身材和颜值 ， 才能够展现个人的魅力 ， 也能够帮助自己保持健康状态 。但是在日常生活当中 ， 很多女性每天都吵着喊着要减肥 ， 但是没坚持几天就放弃了 ， 这可能与自己选择的减肥方式不对有关 。
众所周知 ， 减肥需要管住嘴 ， 迈开腿 ， 不仅要合理运动 ， 还需要控制饮食 ， 这样才能够制造热量缺口 ， 帮助自己减掉身上的赘肉 。
很多人都认为减肥期间不能吃瓜子 ， 瓜子当中的油脂含量比较高 ， 经常吃的话会容易增加赘肉出现那么这样的说法是真是假呢？
什么情况下才算是胖？胖瘦是一个相对而言的概念 ， 具体如何定义胖取决于身体大小与体重之间的比例关系以及个人观感和美学标准 。 但通常医学上常采用身体质量指数（BMI）来判断一个人是否超重或肥胖 。
BMI是通过身高和体重的比例来计算的 ， 一般来说 ， 一个人的BMI在18.5以下被认为是体重过低；在18.5到24.9之间被认为是正常体重；在25到29.9之间被定义为超重 ， 超过30则被定义为肥胖 。
BMI的具体计算公式=体重(以千克为单位)除以身高的平方(以米为单位) ， 如果体重处于超标或者是过低状态 ， 需要采取合理措施进行控制 ， 但若处于正常 ， 建议大家继续保持就可以了 ， 并不需要进行过度减肥 。
减肥不能碰“瓜子”？许多人都认为瓜子当中的油脂含量比较多 ， 在减肥期间经常吃瓜子的话 ， 会使身体摄入过多的油脂和脂肪 ， 这样就会不利于减肥瘦身了 。
其实这样的说法是完全正确的 ， 瓜子当中的油脂含量的确是比较多的 ， 而在减肥期间需要控制好瓜子的摄入量 ， 但是只要大家正确合理的去吃瓜子 ， 就不会升高脂肪摄入量 ， 也能够帮助人们控制身材 。
除此之外 ， 瓜子当中还含有一定的蛋白质和膳食纤维 ， 可以增强饱腹感 ， 以此来减少其他的热量摄入 ， 这样反而可以帮助人们去减少热量增加 ， 有助于减肥瘦身 。
所以虽然瓜子当中油脂含量比较丰富 ， 但只要是大家适当合理的去吃 ， 就不用担心瓜子会容易加速肥胖 。
除了要控制好摄入量之外 ， 大家也要懂得挑选瓜子 ， 某一些加工之后的瓜子 ， 比如糖炒瓜子 ， 会添加更多的热量和糖分 ， 这样就有可能会增加体重上升 ， 所以在减肥期间需要避免这些瓜子的摄入 。
坦诚说：若不想腰上长肉 ， 最好忌口4种主食炒面
炒面通常是用油炒制而成 ， 油脂含量较高 ， 而油脂是高能量的营养物质 ， 摄入过多可能导致热量摄入过大 ， 增加体重 。
一些炒面会添加酱油、糖和其他调味料 ， 这些调味料可能含有高盐和高糖成分 ， 摄入过多会增加钠和糖的摄入量 ， 对健康不利 ， 也不利于减肥 。
除此之外 ， 炒面通常是以高精加工的白面粉为主要成分 ， 这意味着它们是高GI食物 ， 这种问题会迅速提高血糖水平 ， 使血糖快速升高然后迅速下降 ， 这可能导致血糖波动和饥饿感 ， 不利于控制食欲和摄取适量的食物 。
蛋糕
蛋糕常常被添加奶油以增强口感 ， 这使得蛋糕含有丰富的脂肪 ， 这些脂肪来自奶油 ， 它是一种高热量的食物成分当 。
人体摄入这些高能量的食物后 ， 体重便可能增加 ， 进而导致肥胖 ， 此外蛋糕还含有大量的糖分 。
这些糖分一旦进入人体 ， 也会产生大量的能量 。 而这些多余的能量 ， 人体会以脂肪的形式储存起来 ， 所以蛋糕在减肥期间并不适合作为主食食用 。
方便面
虽然方便面可以给大家提供方便与快捷 ， 但是如果你正处于减肥的状态下 ， 这个时候最好不要再去吃方便面了 。
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