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1、“拥抱”绿茶 。
绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢 。研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4% 。也就是说，每天多燃烧60卡路里热量，一年减掉6磅脂肪!这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度 。
2、坚持力量练习 。
力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招 。运动生理学专家认为，运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍 。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪 。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时 。如果你没时间做力量练习，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧 。这些运动都不需要太多时间，每种做上10组，你一定会觉得投入的时间很值得 。
3、多吃香蕉 。
香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度 。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少 。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克 。
4、铁元素必不可少 。
不能光练器械，还要多吃含铁的东西 。纽约大学医学中心的营养学家解释：“如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢 。”我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁(推荐成人日摄食量)，或者可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果 。这样做如果仍然感到疲劳、精神不济，你得去医院验一下血，看有没有贫血，然后再决定怎么办 。
5、水，一杯又一杯 。
德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司(约两杯)水后，人体内的新陈代谢会加快30% 。按照这一研究结果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5磅体重 。
6、关注甲状腺 。
甲状腺控制人体的新陈代谢水平 。如果甲状腺出了问题，首要的病症就是体重无法减轻 。到底有没有这方面的问题，在医生的帮助下做血液检查后就能真相大白 。如果检查出来有问题，你将接受补充人造胰岛素的治疗，并且可能要终身接受这项治疗 。补充的胰岛素能将你的新陈代谢恢复到正常水平，这样就更容易减轻体重 。
7、吃早餐是好习惯 。
研究显示，吃早餐是减肥成功的重要因素 。根据《肥胖研究》公布的一项研究结果：80%能很好控制体重的人，都有吃早餐的习惯 。
8、奶制品不可替代 。
【燃烧脂肪的八个小妙招】一本关于肥胖研究的刊物说，每天吃/喝3～4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪 。钙就像阀门，能开启更快燃烧脂肪的通道 。但是，吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果 。研究显示，最好的办法就是每天摄入奶制品，而不是添加了钙的其他食品 。每天1200毫克，分三次摄入 。
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