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1、剪刀脚 。身体平躺，以手撑地，然后双腿慢慢太高，保持一个高度不变；双腿有规律的张开、闭合，像剪刀一样 。（一开合为一组，每天最少做10组，熟练之后可以自行加量；瘦大腿内侧和外侧效果很明显）
2、抬腿 。身体平躺，手平放身体两侧，双腿并拢，慢慢抬高到极限保持3秒钟，再慢慢放下 。（一抬放为一组，每天最少做15组，熟练之后可自行加量；紧实大小腿肌肉）
3、敲站经 。身体站直，双手握拳贴腰两侧，一条腿抬高，大腿与地面平行，保持10秒钟后换另一条腿 。（一抬放为一组，每天最少50组，熟练之后可自行加量；瘦大腿外侧）
4、空中脚踏车（贴地式） 。身体平躺，双脚抬高，像骑脚踏车一样蹬腿 。(每天坚持5分钟，瘦臀部和大腿效果很明显 。)
【瘦大腿肚的最快方法】5、蹲马步 。身体站直，自然往下坐，大腿与地面保持平行，双手放于膝盖 。（每天坚持一分钟，可紧实大腿肌肉 。）
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