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1、选对时间 ， 在跑步时间上 ， 多数人都选择清晨 ， 其实清晨跟傍晚都是跑步非常适宜的阶段 ， 但是早上跑步最好不要早于六点 ， 六点之前经过一晚上的沉淀 ， 空气中的二氧化碳跟有毒物质较多 ， 因此最好选择六点之后再开始晨跑 。
2、注意跑步时长 ， 对于跑步持续时间 ， 对于不同的人群其实回答是不同的 ， 因为每个人的身体素质是不同的 ， 但是跑步属于有氧运动 ， 一次运动最好要坚持三十分钟 ， 这样才能达到燃烧脂肪的效果 ， 而且跑步也并非时间越久越好 ， 太长时间会对健康造成伤害 ， 也会让乳酸在身体内堆积 ， 因此跑步时间最好不要超过一个半小时 。
3、选对跑步速度与频率 ， 想要通过跑步瘦身 ， 一周可以抽出三五天时间来 ， 这样可以培养一个人的运动习惯跟运动规律 ， 关于速度方面 ， 没有必要太快 ， 只要自身承受即可 ， 当跑步一段时间之后身体素质改善 ， 自然速度也会上升 ， 在跑步过程中最好维持一个平稳的速度 ， 切勿忽快忽慢不利于心肺恢复 ， 觉得不喘气效果是最好的 。
4、跑步前后要拉伸 ， 不管是跑步还是其他运动前 ， 都需要进行拉伸运动 ， 在跑步之前要着重进行腿部拉伸 ， 这样才可以防止小腿抽筋 ， 也可以让小腿做好出战的准备 ， 在运动之后更加要注意拉伸 ， 以来是对身体的恢复 ， 而来通过拉伸肌肉可以放松肌肉 ， 对塑造身体线条比例作用很大 。
5、跑步之后泡泡脚 ， 长期跑步的话可能会出现小腿变粗的情况 ， 因此在跑步之后可以给自己来一个足浴 ， 热水会刺激到足底穴位 ， 而且还会促进小腿血液循环 ， 可以清除跑步过程当中出现的废物 ， 长期以往还会改善人的体质 ， 对体寒的人有很大帮助 。
【跑步如何减脂肪 跑步减脂肪技巧】6、坚持下去 ， 想要通过跑步达到瘦身效果一定要坚持 ， 长久下来达到减脂塑性的效果 ， 可以让身体保持在一个稳定的代谢水平 。
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