文章插图
1、睡前散步：晚饭睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠 。
2、睡前梳头发：头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡 。
【有效睡眠有什么方法 有效睡眠有什么方法缓解】3、睡前做眼睛保健操：眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡 。
4、睡前热水烫脚：睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡 。
5、平静的心态：睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息 。心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一 。
6、合适的睡姿：睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放 。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡 。
7、适宜的睡眠环境：睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，首先不开灯睡觉，室内温度控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风保证一晚的空气质量等等，睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素 。
推荐阅读
- 煲汤和煮粥的区别 煲汤和煮粥有什么区别
- 宫保鸡丁的主要食材有哪些 宫保鸡丁的简介
- 柴火饭和精华煮的区别 柴火饭和精华煮有什么不同
- 塑料袋对环境的危害有哪些 塑料袋对环境的危害
- 40集大剧8月将播，接棒《长相思》，5个老熟人，有望成神作！
- 一般什么人会有美人尖 拥有美人尖的男孩子命好不好
- 新水壶第一次烧水有斑点 新水壶第一次烧水有斑点像生锈了
- 相思树养殖方法和注意事项有哪些 相思树养殖方法和注意事项
- 多肉服盆的方法和注意事项 多肉服盆的表现有哪些?
- 越来越买不起的翡翠和田玉！有没有物美价廉的平价玉石？