文章插图
1、同一时刻入睡
在每天的同一时刻开始就寝 ， 并保持这个时间点 。它会通过创造一个睡眠习惯和设定生理节律帮你调整出一个快速入睡的状态 。
2、睡前洗个热水澡
它能让你得到放松 ， 还能提升身体温度 。然后到一个温度低一点的房间里慢慢变凉就能帮你快速入睡了 。
3、饮用舒缓的饮料
花草茶或者一杯牛奶 ， 同样让你的身体得到放松 ， 让你平静下来 。
4、读一读书籍
有趣的或是无聊的书 ， 让你的脑子放空焦虑和日常安排工作 。远离那些激励的书籍和自主手册 ， 因为它们会让你的大脑再度工作起来 。
5、放松身体
【能增强睡眠方法的药物 能增强睡眠方法】试试瑜伽或者轻柔的拉伸运动 。放松要循序渐进 ， 在保持肌肉紧张的同时 ， 数十下 ， 然后放松 。它能让你的身体得到放松 ， 并尽可能减少肌肉的损伤和疼痛 。
推荐阅读
- 发霉的玉米能喂鸡吗有毒吗 发霉的玉米能喂鸡吗
- 活虾买回家死了还能吃吗 活虾买回来死了还能吃吗
- 多肉插叶是平放还是插土里 无根的多肉插土里能活吗
- 君子兰从长花剑开始多久能开花? 君子兰长花剑到开花需要几天
- 杨树怎么能长得快长得粗 杨树怎么能长得快长得粗的
- 郁金香开花以后怎么办 郁金香开花后还能再开吗
- 做草莓酱出的泡沫怎样办 做草莓酱出的泡沫怎样办才能去掉
- 洋牡丹放在室内有毒吗 洋牡丹放在室内有毒吗能养吗
- 寸寸金插花瓶里能养多久 寸寸金插瓶养护方法
- 绿豆汤减脂能喝吗 绿豆汤减脂能喝吗