文章插图
1、倒蹬腿，可以使用倒蹬机对大腿肌肉进行专门的锻炼，可以使大腿肌肉发力,从而得到锻炼 。
2、分腿蹲，分腿蹬是典型的训练大腿肌肉的动作，保持身体重量落在脚上，保持身体姿态 。
3、深蹲，深蹲是锻炼大腿肌肉的标准做法，但是如果动作不规范，很容易受到一些伤害，所以要注意腰背保持正直 。
4、提踵，普遍认为提踵是锻炼小腿肌肉，其实对锻炼大腿肌肉也是很有效的方法 。
5、负重踮高脚尖，把脚尖垫高以后负重，会直接运动到大腿肌肉 。所以这个方法很好 。
【锻炼大腿肌肉的方法有哪些 锻炼大腿肌肉的方法】6、负重抬腿，坐姿，把杠铃片放在大腿上面，让后做抬大腿动作 。一组10个，做6-7组 。
推荐阅读
![[小品科技]直男们别在说“多喝白开水”，小米有品新神器左点智能暖灸宝](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200405/20200405105136943482a_t.jpeg)
- 林心如47岁发腮，穿红裙短到大腿根似辣妹，生图暴露真实的状态！
- 大腿减肥的最好运动方法 大腿减肥的方法小妙招
- 在家锻炼减肥方法视频 在家锻炼减肥方法
- 小腿肌肉拉伤可以用红花油吗 肌肉拉伤可以用红花油吗
- 大腿粗怎么减最快最有效 平板支撑做一月会瘦吗
- 增加脸部肌肉最有效的方法是什么 增加脸部肌肉最有效的方法
- 杨洋第五次登封芭莎！背心秀肌肉、真空穿大衣，演绎帅气大男主
- 膝盖肌肉训练的方法及原则是什么 膝盖肌肉训练的方法
- 阳康运动 阳康后多久才可以锻炼身体
- 转阴后多久能锻炼身体 转阴后多久能锻炼身体啊