感染新冠后，如何科学稳妥地恢复运动 _科学

文章插图
新冠感染后长期住院或居家养病会导致肌肉力量和耐力的下降，适量运动有利于身体恢复，但切忌操之过急，一般情况下恢复期运动量不宜超过平时的三分之一，逐渐增量即可对患有糖尿病、高血压、冠心病等慢性病人群及60岁以上老年人，最好在运动前咨询医生，根据自身情况制定具体运动处方。

文章插图
如何保证运动适量恢复运动之前及过程中可持续对身体状况进行评估，广东省体育局日前发布的《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》指出，可使用6分钟步行距离试验，简易评估运动能力：正常人6分钟步行距离大于450米；主观感受轻松、不费力；心率在每分钟110次以下；可以尝试开始恢复运动。
世卫组织提示：恢复运动过程中可使用“Borg主观疲劳感知评估量表” ，粗略作为逐步提高活动水平的指南，如在锻炼后感到严重疲劳以及其他症状加重，此时应避免进一步活动。

文章插图
阳康后可以做哪些运动一、适当散步。散步可以帮助促进身体的血液循环，增加关节的稳定性，有利于增强心肺功能，增强身体的抗病能力。
【感染新冠后，如何科学稳妥地恢复运动】二、健身操。健身操是一种有氧运动，具有强度低和密度大的特点，人们可以根据自己身体的状况来控制运动量。
三、八段锦。八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，共八百多年的历史。其动作舒展优美，祛病健身，效果极好，适合于男女老少。
四、简单的拉伸和平衡练习。可以坐或站着时拉伸你的肌肉。每一次拉伸都应轻柔地进行，而且每一次都应保持15-20秒。记住一定要根据自身情况练习，不可求多。