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新冠病毒感染者恢复期健康指引 新冠病毒感染者恢复期健康指引是什么( 二 )

生活百科病毒感染者


（七）声音问题
新冠病毒感染可引起咽喉疼痛、刺激性咳嗽和咽喉部积痰的感觉，需要经常清嗓 。还可能会出现声音微弱、带喘气声或沙哑，尤其是在医院使用过呼吸机后 。对声音问题的建议：补充足够水分，全天少量多次进水，以尽量保持声音正常 。不要使声音紧张 。不要用耳语音量说话，因为这会使声带紧张，也尽量不要高声说话或喊叫 。吸入蒸汽（用毛巾遮盖头部后从装开水的杯中吸入蒸汽）10-15分钟，可以缓解干燥和滋润声道 。建议停止吸烟 。
（八）吞咽问题
吞咽食物和饮料时感觉有困难，是因为帮助吞咽的肌肉可能变弱了 。对吞咽问题的建议：吃喝时保持身体坐直，一定不要躺着吃或喝 。饭后保持直立（坐着、站着、走路）至少30分钟 。尝试不同质地的食物，可以选择较软、光滑或湿润的食物，或将固体食物切成非常小的碎块进食 。进食时应细嚼慢咽，不要狼吞虎咽 。吃饭或喝水时要注意力集中 。尽量选择安静的地方进餐 。避免在吃饭或喝水时说话 。确保口腔内没有食物后再吃或喝下一口 。如有必要，先吞咽一次 。如果吃完整餐感到疲劳，可在一天中少吃多餐 。通过刷牙和喝水保持口腔清洁 。如果在进食或喝水时出现咳嗽或呛噎，请向医务人员咨询，因为食物或饮料可能误入了肺部 。
（九）嗅觉味觉下降
如果出现嗅觉或味觉下降，建议进行以下尝试：每天刷牙两次，确保口腔卫生 。进行嗅觉训练，包括每天闻柠檬、玫瑰、丁香或桉树，一天两次，每次20秒 。试着在食物中添加香草和香料，比如柠檬汁和新鲜的香草 。大多数嗅觉味觉下降，会在新冠病毒感染后一个月内恢复 。

新冠病毒感染者恢复期健康指引 新冠病毒感染者恢复期健康指引是什么

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三、恢复期心理调试和营养支持
（一）恢复期心理调试
在新冠病毒感染及康复过程中，出现恐惧、紧张和焦虑等情绪是自然的，不必过度紧张 。克服恐惧、紧张和焦虑心理，可以从以下方面入手：
1.要做到作息规律，保证充足睡眠，适度锻炼、读书、听音乐等，保证饮食健康 。不要采取否认、回避退缩、过分依赖他人、指责抱怨、转移情绪发脾气、冲动等不良应对方式，特别是不要试图通过烟酒来缓解紧张情绪 。
2.积极进行心理调适，与他人多交流，相互鼓励，相互心理支持，转移注意力 。
3.可以进行呼吸放松训练、有氧运动、正念打坐、冥想等方式来调适情绪 。
（二）恢复期营养支持
可少量多餐进食，注意饮食应定时定量，食物多样，合理搭配 。保持食物的多样化，注意荤素兼顾、粗细搭配；多吃新鲜蔬菜、水果、大豆、奶类、谷类食物；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，优选鱼虾、禽肉和瘦肉，少吃肥肉，饮食清淡不油腻 。避免食用辛辣刺激性食物、油炸油腻食物 。保证饮水量，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料 。
合理运用药膳进行食养和食疗，结合冬季气候特点，推荐使用雪梨罗汉果水、玉米须橘皮水、白萝卜蜂蜜水、核桃葱白生姜汤、梨汤、山药冬瓜莲子粥、薏苡仁茯苓山药粥等中医药膳食疗法 。
四、日常生活注意事项
新冠病毒感染恢复期，虽然核酸、抗原检测结果已经转阴，但机体尚未恢复到病前水平，需要1-2周甚至更长时间才能完全缓解 。此阶段在个人防护、日常生活起居、日常活动锻炼、返岗工作等方面应本着循序渐进、量力而行的原则，逐步恢复如常 。
（一）生活起居注意事项
1.目前正值冬季呼吸道传染病高发期，不排除新冠病毒感染与流感、普通感冒等冬春季呼吸道传染病叠加流行的风险，不能因“阳康”而降低自我防护标准，外出时要继续坚持科学佩戴口罩，减少聚集，非必要不前往人群聚集和空间密闭场所 。随时做好手卫生，尤其是在接触可疑污染物或高频接触的公共物体表面后 。
2.保证充足营养、规律作息和良好睡眠 。饮食方面要注意多摄入高蛋白有营养的食物 。有抽烟、喝酒习惯者，特别是一些有危险因素的人，抽烟、喝酒会加重基础疾病 。建议“阳康”之后最好戒烟、限酒 。对于“阳康”之后胃口不好，或有味觉障碍者，建议少食多餐 。糖尿病患者，应保持规律饮食，避免血糖出现较大波动 。
3.急性发热症状消退后，如体力允许可以洗澡，但应避免蒸桑拿 。洗浴时一定避免受凉，注意室内温度适宜，洗澡水温不宜过高 。
（二）日常锻炼注意事项
1.在规律起居、保证充足营养和睡眠的基础上，从低强度活动开始，如散步、八段锦、简单日常家务等 。如无明显不适，数周内可逐渐增加活动强度，如上下楼梯、快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞直至恢复到患病前的正常活动状态 。


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