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1、体脂率 。无论想多快的增肌，皮脂的多少也要重视 。千万不要让脂肪超出健康水平，不然减脂的时候会很痛苦 。
2、必须不断增加刺激的重量 。人体是很不情愿长肌肉的，你必须不断地把肌纤维拉断 。这是一个长期的过程 。对于很多瘦子一个月能长2-3斤肉已经很不易 。
3、优化你的吸收 。有些人所谓的吸收不好其实是因为没有运动，所以没有食欲 。也有人的确有吸收不良的现象，可能是对某些食物不耐受 。蛋清不耐受的可以吃鱼，对鱼不耐受的试试看鸡肉，这些都不行的可以试试乳清蛋白粉，普通乳清蛋白粉肠胃不适的可以试试看水解乳清蛋白粉……另外光吃蛋白质也没用，碳水、蔬菜也要保持摄入充足 。
【100斤瘦子增肌计划 110斤瘦子增肌方法】4、懒一点！肌肉是在健身房外长的 。健身房里举重只不过是刺激肌肉，造成肌纤维微损伤 。需要科学的营养支持和充分的休息，特别是睡眠 。深睡眠时人体生长激素的分泌是醒时的三倍 。想增肌的朋友可以考虑每天多睡一小时 。
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