【冬季长跑的训练方法以及注意事项有哪些 冬季长跑的训练方法以及注意事项】
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1、最好不要选择单一跑步一项锻炼方式 ， 可以适当穿插其他运动 ， 比如游泳、自行车等 。
2、在跑步前要做充分的热身准备活动 。开始跑步时 ， 要先慢跑再加速快跑 ， 让全身肌肉关节变得协调 ， 这样能减少运动损伤 。
3、除了掌握正确跑步姿势外 ， 还要选择跑步的场地 。应尽量避免在水泥地硬跑道上跑步 。最好选择底部较厚、足跟带有气垫或缓冲垫的跑鞋 ， 这样可以缓冲足底传来的地面反作用力 ， 可在一定程度上减轻膝关节的运动损伤 。
4、冬季锻炼应注意补足水分 ， 但切忌在饭后或空腹状态下进行长时间运动 。“半饥饿”状态是基本原则 ， 简而言之就是胃部不宜过于充盈 ， 否则将加重消化器官的负担 。也不要让空腹运动变成习惯 ， 这会刺激心肌 ， 易引起心律失常 。
5、在出汗后 ， 应及时换掉潮湿的衣服 。不管穿着多保暖 ， 蒸发散热的机制都会使局部温度快速下降 ， 进而导致皮下毛细血管收缩、人体体温下降 ， 影响血液循环及正常代谢功能 ， 易引起感冒及腰背疾病 ， 所以一定要及时更换 。
6、在进行长跑、滑雪等运动时最好有同伴随行 ， 并常备一些补充能量的营养品 ， 避免因体温过低而导致意外 。
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