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1、进行有效的锻炼 。为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康 。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少 。
2、适当节制饮食 。少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗 。
【45岁男士减肚子最佳方法 45岁男人减肥方法】3、多做腹部健美操 。盘腿而坐，手握一重物置于脑后 。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌 。反复做8-12次 。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住 。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒 。反复做10次 。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90度，停留片刻再缓慢放下复原 。反复做5~10次 。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后 。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次 。
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