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文章插图
腰肌劳损往往是由于长时间保持一个姿势、久坐久站等原因引起的,因此,锻炼腰腹肌可以有效地缓解和预防腰肌劳损 。
以下是一些锻炼腰腹肌的方法:
1. 仰卧起坐
仰卧 , 双脚并拢,双手交叉放于胸前或头部两侧正常呼吸,用腰腹肌肉的力量抬起身体,下腰需先脑后腰,上身不要卡颈,注意不要过度用力 。
2. 平板支撑
手肘和脚踝都放在地上,身体与地面平行,核心肌肉发力,保持20-30秒钟
重复3-5次
3. 俯卧撑
先俯卧在地上,双手掌心向下摆放 , 双手和双肘肩同宽,用力抬起身体,使得身体与地面保持一致,维持3到5秒
4. 侧卧起坐
一个手肘顶在地上,脚并拢,把身体向一边翻滚伸直 , 收紧腹肌,激活侧部腰肌,然后放下身体 , 收回膝盖,上述步骤在另一侧重复 。
5. 仰卧单腿提腿
仰卧在地上,双脚并拢 , 收腹 , 左腿放平,右腿在空中直立,慢慢放下右腿,重复10到15次,再换左腿
这些方法都可以帮助你强化腰、腹肌肌肉,增强核心力量,缓解并预防腰肌劳损
但在实践过程中也要注意合理安排锻炼时间和强度,避免过度和不当的锻炼方法,避免引发其他健康问题
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