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臀腿脂肪多怎么减

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臀腿脂肪多怎么减

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腿粗臀肥该怎么减？ 。
就减肥来说没有局部减肥的方法 ， 都是全身性的 。
单从减脂来说我的建议是 。
1，如果你没有健身史 ， 且无致命性疾病，或受伤史，我建议你先做做长时间的有氧训练，也就是长时间跑步或者跳绳等 。
每次训练时间最好是在30分钟以上 ， ，因为人体三大供能系统中，长时间有氧运动（长跑）才能使脂肪供能占更大比例，长时间系统有氧训练能达到减肥的目的 ， 但是科学系统的减肥光有氧耐力运动是不够的，力量训练（撸铁或自重练习）也不可或缺，力量素质上去了可以增加基础代谢率达到睡觉都能减肥的目的 。
减肥计划设定远期目标和近期目标，不能减太快 ， 近期目标一般以减到现体重的百分之5到百分之10较好 。
每个月减到1到2㎏比较安全，每天减少能量摄入500到600千卡（2095到2510千焦）碳水化合物和脂肪摄入量减少，代以粗粮占二分之一，保证水供应在3000ml左右 。
【臀腿脂肪多怎么减】晚上吃少一点 ， 因为夜间副交感神经兴奋性增强，摄入的食物比较容易以脂肪的形式储存起来，日积月累使人发胖 。
且训练时要主注意补水 ， 一般补液中无机盐浓度不应超过20克每升，且每10到15分钟饮用150ml~250ml，6~12℃的低渗溶液为宜 。
2如果你有一定的健身史且具备一定的身体素质，我建议做一些更有效的减脂训练 ， 那就是HIIT和dabata训练，具体步骤如下 。
1，dabata训练简单的说就是选几个动作进行训练，每个动作尽力做20秒注意是尽力，要在最短的时间内做到最大的次数且每次有意识的进行突破，然后休息10秒然后相同动作再做尽力20秒休息10秒如此循环做8轮4分钟完成 ， 这个方法是日本人提出的瘦身效果明显，但要有一定的运动基础和身体素质水平适合长期健身的人群 。
2，HIIT间歇训练，是指对多次练习时的间歇时间做出严格的规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的方法 ， 其强度要控制在（心率储备的70％~80％＋安静心率的70％~80％）心率储备＝最大心率－安静心率，最大心率＝220－年龄 ， 比如，以标准的四百米为例进行跑步时，以弯道慢跑 ， 直到加速跑的训练方式就是间歇训练，此训练方法训练效果明显，别的项目也可以进行间歇训练只是要严格控制间歇时间，要注意的是直道时一定要尽全力跑然后进入慢跑，弯道不能停下来休息，而是做低强度的有氧运动 。
再者训练前要做足准备活动，降低肌肉的粘滞性和内脏器官的生理惰性特别是产生痕迹效应，和激素分泌增加，等各种生理效应，可以防止运动损伤，调节自己训练前的状态 。
其次是运动后要充分做好放松活动加快疲劳恢复 ， 再配合膳食做到事半功倍的效果 ， 关于饮食这里就不细说 。
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