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不控制饮食 ， 只靠运动去减肥 ， 相信没几个人能成功 ， 尤其是现在的人因为工作的关系 ， 没有那么多的时间去进行长时间的运动 ， 所以想靠运动去减肥变得不可能 。
那怎样才能轻松将体重减下来呢？
很多人都会说那当然是节食呀 ， 而且不吃晚饭是多数人的选择 。
不吃晚饭真的将体重减下来了吗？
很多减肥人士发现不吃晚饭真的将体重减下来了 ， 但是也发现如果恢复正常饮食后 ， 体重又升回来了 ， 而且吃同样的食物 ， 体重比减肥之前更重了 ， 即越减越肥了！
所以不吃晚饭是真的能减肥 ， 但同时也降低了人的新陈代谢 ， 如果恢复正常饮食 ， 体重会反弹 ， 除非你能长期都不吃晚饭 。
但是长期不吃晚饭 ， 虽然体重是降下来了 ， 但身体却出现了各种问题 ， 如记忆力下降、胃不舒服、胆结石、脱发、失眠等 。
想健康减肥 ， 晚饭如何吃
人的新陈代谢到了晚上就会变慢 ， 尤其是到了夜间 ， 人的新陈代谢会更慢 ， 所以想要健康减肥 ， 晚饭的时间和选择是非常重要的 。
想要健康减肥 ， 晚饭的时间尽量不要太晚 ， 晚上7点前 ， 当然是6点前能吃完晚饭会更好 。
另外晚饭注意要清淡 ， 少放油盐 ， 同时要少摄入碳水化合物 ， 多吃高蛋白的食物 。 这样吃饱腹又不会胖 。
想要健康减肥 ， 可以这样吃
1. 青菜豆腐汤
豆腐是高蛋白 ， 低碳水化合物的食物 ， 加上青菜 ， 补充维生素 ， 这道汤营养价值高的同时 ， 就算吃到饱也不会长胖 。
而且里面的青菜可以变换不同的品种 ， 同时也可以加鸡蛋或瘦肉来做汤底 ， 这样好吃又营养 。
2. 香菇腐竹牛肉汤
腐竹是豆制品做成的 ， 饱腹感非常强 ， 而且含的碳水化合物也低 ， 加上牛肉含有高蛋白质 ， 可以提高人体新陈代谢 。
另外香菇含有多种矿物质 ， 提高人体免疫力 ， 所以晚餐的时候多吃这汤不会胖的同时还能提高人体新陈代谢 。
3. 蔬菜虾仁汤
生菜、白菜、香菇、玉米、番茄、金针菇等多种自己喜欢的蔬菜加上虾仁一起炖来吃 ， 满足自己的口感还营养非常高 ， 而且这些食物的热量非常低 ， 吃得很饱也不担心体重增加 。
4. 银耳绿豆汤
到了夏天的时候 ， 多喝点银耳绿豆汤 ， 不但能消暑 ， 而且还能滋养皮肤 ， 同时还能润肺止咳 。
所以到了夏天的时候 ， 可以晚餐的时候吃点银耳绿豆汤 。
当然 ， 除了以上这些食谱 ， 晚餐还可以有很多选择 ， 但想要减肥 ， 那要注意选择低碳水 ， 低热量 ， 高蛋白的食物 ， 这样吃才能健康减肥 。
参考文献：
1. 全科 . 长期不吃晚饭会怎样【J】. 健康博览 . 2021-06-01
【新陈代谢|长期不吃晚饭会怎样？想要减肥又健康，晚饭这样吃】何蒙 . 个性化营养食谱：让减肥更健康持久【J】. 中国妇女报 . 2022-10-25
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