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白鹿|【运动减肥一】不同年龄段的运动选择

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白鹿|【运动减肥一】不同年龄段的运动选择

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白鹿|【运动减肥一】不同年龄段的运动选择

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【白鹿|【运动减肥一】不同年龄段的运动选择】白鹿|【运动减肥一】不同年龄段的运动选择

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减肥的方法很多 ， 但是运动减肥 ， 是不少人关注的减肥方法 ， 怎么样才能在“忙里偷闲”中健身减肥呢 ， 下面就介绍让你终身受用的健康减肥法 。 现在开始练练吧！让你轻松拥有健康好身材

二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式 。 对你的身体而言 ， 好处是能消耗大量卡路里 ， 强化全身肌肉 ， 增进精力、耐力与手眼协调 。 在心理上 ， 这些运动能帮助你解除外在压力 ， 让你暂时忘却日常杂务 ， 获得成就感 。 同时 ， 跑步还有激发创意、训练自律力的优点 。 而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外 ， 更适合拿来当做“出气筒” 。

三十多岁：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身 。 除了减肥 ， 这些运动能加强肌肉弹性 ， 特别臀部与腿部 ， 有助于培养活力、耐力 ， 能改善你的平衡感、协调感和灵敏度 。 在心理上 ， 攀岩能培养禅定般的专注工夫 ， 帮助你建立自信与策略思考力 ， 溜冰令人愉悦、忘却不快 ， 武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉性 ， 同样能有效增进专心的程度 。

四十多岁：选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动 。 对身体的好处是能增加体力 ， 加强下半身肌肉 ， 特别是双腿 ， 像爬楼梯既可以出汗健身 ， 又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习 。 网球则是非常合适的全身运动 ， 能增加身体各部位的灵敏度与协调度 ， 让人保持活力充沛 ， 同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大 。 而在心理上 ， 这些运动让人神清气爽 ， 松弛紧张和压力 。 以爬楼梯为例 ， 有规律地爬上爬下常是控制自己 ， 让心情恢复稳定的好方法 。 同样 ， 打网球除了有社交作用 ， 还能抛开压力与杂念 ， 训练专心、判断力与时间感 。

五十多岁：适合的运动包括游泳、重量训练、划船 ， 以及打高尔夫球 。 游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性 ， 而且由于有水的浮力支撑 ， 不如陆上运动吃力 ， 特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者 。 重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度 ， 提高其他运动能力 。 而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋 ， 而且加快脚步 ， 常有稳定心脏功能的效果 。 心理上 ， 游泳兼具振奋与镇静的作用 ， 专心的划水让人忘却杂务 。 重量训练有助提高自我形象满意度 ， 让压力与烦躁都随汗水宣泄而出 。 团队一起划船能培养协同与团队精神 。 打高尔夫球则可让人更专心、更自律 。

六十多岁以上：应该多做散步、交谊舞、瑜伽或水中有氧运动 。 散步能强化双腿 ， 帮助预防骨质疏松与关节紧张 。 交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅 ， 非常适合不常运动的人选择尝试 。 瑜伽能使全身更富弹性与平衡感 ， 能预防身体受伤 。 水中有氧运动主要增强肌肉力量与身体的弹性 ， 适合肥胖、孕妇或老弱者健身 。 这些都不算是激烈的运动 ， 但是在健身之外 ， 它们的最大功用是能使人精神抖擞 ， 感觉有趣 ， 并且有社交的作用 ， 是让老年人保持年轻心态的一个好方法 。

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