文章插图
步骤/方式1 。
要做抗阻运动，哑铃、杠铃、平板支撑，下载一个专业的运动软件，随时随地做抗阻运动，增加肌肉的力量，改变肌肉的围度 。
步骤/方式2 。
选择到正规的健身房同时请专业的有资质的健身教练进行训练 ， 同时要坚持循序渐进的原则 。
在教练的指导下能够有针对性地对肱二头肌、肱三头肌等手臂的肌肉进行训练 。
步骤/方式3 。
在日常饮食方面，可以适当食用富含蛋白质的食物，如牛奶、牛肉以及蛋白粉等 ， 长期坚持，通过科学合理的功能锻炼结合合理的饮食能够让手臂实现增粗 。
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