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发型|女性45岁后，临近绝经期，牢记“3不做、3要做”，帮助保养身体

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发型|女性45岁后，临近绝经期，牢记“3不做、3要做”，帮助保养身体

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发型|女性45岁后，临近绝经期，牢记“3不做、3要做”，帮助保养身体

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发型|女性45岁后，临近绝经期，牢记“3不做、3要做”，帮助保养身体

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正常情况下 ， 女性朋友到了13岁左右会迎来月经 ， 而且以后的每一个月都会来报道 ， 直到45岁左右 ， 女性身体机能逐渐下降 ， 内分泌失调 ， 这个时候月经周期会受到影响 ， 绝经期会在这个年龄段到来 。
那么 ， 女性临近绝经期时 ， 主要有哪些症状呢？

◎月经出现异常 ， 比如月经周期延长 ， 月经量突然增多或者突然减少 ， 还有月经颜色发生变化 ， 如果出现了这些月经异常现象 ， 就要引起重视 。
◎女性如果临近绝经期 ， 身体还有可能出现怕热出汗 ， 心悸失眠 ， 焦虑抑郁等情况 ， 严重影响生活与工作质量 。
◎女性到了绝经期 ， 身体抵抗力下降 ， 血液循环不太顺畅 ， 皮肤状态变差 ， 容易长出斑点 。

女性临近绝经期 ， 牢记“3不做、3要做” ， 帮助保养身体！
3不做
【发型|女性45岁后，临近绝经期，牢记“3不做、3要做”，帮助保养身体】1不要熬夜——长期熬夜会导致内分泌系统紊乱 ， 雌激素流失加重 ， 身体机能运转受到影响 ， 因为黑夜与白天颠倒着过 ， 身体健康透支严重 ， 尤其对于绝经期女性的影响很大 。 所以 ， 平时不要熬夜 ， 最好能早睡早起 ， 每天最好保持8个小时的睡眠时间 。
2不要盲目减肥——现在的女性都希望自己有一个苗条的身材 ， 所以 ， 大多数女性每天都会把减肥当作自己最重要的工作 。 只是有些女性没有科学的减肥方法 ， 都是在盲目减肥 。

但是 ， 女性到了绝经期 ， 身体素质不如年轻的时候 ， 所以 ， 这个时期如果盲目减肥 ， 尤其是盲目节食 ， 可能导致营养不良 ， 雌激素分泌下降 ， 月经量会减少 ， 甚至出现闭经 。
3不要喝酒或者含酒精的饮料——现在很多女性有喝酒的习惯 ， 但是 ， 如果女性长期喝酒 ， 酒精进入身体会干扰雌激素分泌 ， 日子久了 ， 可能导致绝经期提前 。

3要做
1要合理调整饮食——女性到了绝经期 ， 想要保证这个时期的营养均衡 ， 需要合理调整饮食 ， 尤其要注重补充雌激素 ， 建议多吃豆制品 。 大豆当中的异黄酮类物质丰富 ， 这种物质可以调节雌激素分泌水平 ， 起到保养子宫与卵巢的作用 ， 从而帮助你顺利度过更年期 。
豆制品的种类有很多 ， 比如豆腐、豆腐皮、豆奶还有豆浆 。 豆浆的制作方法虽然不复杂 ， 但是需要一定的时间 ， 如果平时比较忙 ， 可以直接购买现成的原味豆浆粉 ， 原料只有黄豆或者黑豆 ， 不加蔗糖 ， 独立包装 ， 一次一包刚刚好 。


2坚持体育锻炼——女性朋友平时要避免久坐 ， 要坚持适当体育锻炼 ， 尤其到了绝经期的女性 ， 坚持体育锻炼可以改善代谢 ， 促进血液循环 ， 避免皮肤松弛、长斑 ， 还能够保持体重 。
建议女性朋友可以选择适当的有氧运动 ， 可以是快走、慢跑、游泳 ， 还可以爬山、骑车 ， 每天坚持30分钟 ， 每周坚持5天的运动时间 。

3保持好的心情——女性长期处于不良的情绪状态下 ， 皮肤会变差 ， 更年期的不适症状加重 。 所以 ， 女性朋友到了更年期要懂得调节自己的情绪 ， 做自己情绪的主人 ， 每天保持好的心情 ， 更年期会更平稳 。
注：图片来自网络


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