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减肥一直都是人们苦恼的问题 ， 但是现在有了韩国爆红的“四周减肥法” ， 可以帮助你在一个月内达到理想的体重 ， 并且还可以养成易瘦体质 ， 避免反弹 。 下面就详细介绍这个方法的每一周内容 ， 以及一些相关的小技巧 。
第一周启动期
这一周的目标是让身体逐渐适应少吃 ， 且吃的更规律 ， 建立健康的饮食习惯 。 不需要进行太多的运动 ， 主要是通过饮食控制来达成减肥的目的 。 具体操作如下：
1. 三餐规律（细嚼慢咽）：每天定时用餐 ， 尽量不跳餐 ， 而且吃饭的时候要放慢咀嚼 ， 让身体有足够的时间消化食物 ， 减少吸收重量 。
2. 戒掉所有零食饮料：这一周要告别所有的零食和软饮料 ， 比如薯片、巧克力、饼干、奶茶、可乐、汽水等等 ， 都要戒掉 。
3. 晚上6点后不吃东西：在晚上6点以后就不要再吃东西了 ， 能够帮助身体更好的消化食物 ， 从而加速代谢 。
4. 喝2L水：保证每天至少喝2L的水 ， 可以促进代谢以及身体的水分平衡 。 这一周可以让身体逐渐进入减肥模式 ， 从而为下一周的减肥做好准备 。
第二周快降期
这一周的目标是帮助身体进行快速的脂肪降解 ， 减轻身体负担 。 主要采用的是少食多餐的方式 ， 让身体摄入更少的热量 ， 并且增加了水分的摄入 。 具体操作如下：
1. 早餐午餐正常吃 ， 晚餐不吃：早餐和午餐要正常吃 ， 但晚餐就要放弃了 ， 特别是油腻的食物和淀粉类的食物 。 2. 吃饱腹感强的水果（香蕉不错）：要尽可能多的吃一些腹部感觉饱满的水果 ， 比如香蕉、苹果等 。
3. 增加到3L水：多喝水有利消耗脂肪 。
4. 不用运动：这一周不需要进行过多的运动 ， 主要是依靠饮食来完成减肥目标 。 这一周可以让身体进入到快速降脂期 ， 就能够快速降低体重 。
第三周突破平台期
这一周的目标是加快新陈代谢 ， 让身体更好地消耗脂肪 。 除了进行氧气运动以外 ， 还要注意饮食 ， 让身体从更多层面推动新陈代谢 。 具体操作如下：
1. 早餐吃你想吃的食物：想吃就吃 ， 但是要吃得营养丰富 。
2. 午餐吃优质碳水：可以选用一些优质碳水 ， 比如高纤维度的谷物饭、玉米饼、燕麦、黑豆等等 ， 这些食物能够提供身体所需的营养 ， 同时又能够满足身体的能量需求 。
3. 晚餐别吃（但如果运动量大 ， 饿得受不了 ， 就吃高蛋白食物）：晚上还是要少吃 ， 甚至不吃 ， 但是如果要进行大量的运动 ， 身体需要能量 ， 这时候可以选择一些高蛋白的食物 ， 比如鸡胸肉、豆腐、鸡蛋等 。
4. 开始有氧运动：这一周要增加有氧运动 ， 比如慢跑、跳绳、快走等等 ， 能够有效的燃烧脂肪 ， 并且提高身体的新陈代谢 。 这一周要对身体进行进一步的调整 ， 加速代谢消耗脂肪 ， 让体重再次下降 。
第四周巩固期
这一周的目标是巩固减肥成果 ， 让身体更好地适应新的生活习惯 ， 将减肥的效果巩固住并且养成易瘦体质 。 具体操作如下：
1. 保持运动（2天有氧 2天无氧）：运动是减肥的重要手段 ， 要继续保持锻炼 ， 可以选择一些有氧和无氧运动搭配进行 ， 锻炼身体的各个部位 ， 让身体更加紧实 。
2. 吃饭只吃五分饱（其实你的胃会缩小很多）：身体已经逐渐适应少吃的情况了 ， 所以要尝试每次只吃五分饱 ， 这样可以让胃逐渐缩小 ， 让身体更加适应少食的情况 ， 从而避免反弹 。
3. 多吃优质碳水：在这一周要逐渐增加碳水化合物的摄入量 ， 但是要选择优质的碳水 ， 比如全麦面包、糙米、小麦胚芽等等 ， 这些食物含有丰富的营养素 ， 但是热量却很低 ， 能够帮助身体更好地消耗脂肪 。
4. 泡澡泡脚都对代谢有好处：泡澡、泡脚可以促进身体的血液循环 ， 加速身体代谢 ， 消耗更多的热量 。
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