长期喝开水和茶的人，谁的身体更健康？ _小知识

白开水和茶水是我们日常生活中最常见的两种饮品，它们都对我们的身体有着不同的好处，如果要比较它们哪个更健康，就不是一个简单的问题了。

白开水：老少皆宜
白开水是人体最基本的需求，也是最天然的饮品。

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1. 补充水分。人体约有70%是由水分构成的，每天都需要摄入足够的水分来维持生命活动。白开水可以有效地补充人体所需的水分，避免脱水和缺水引起的各种问题，比如口渴、头痛、便秘、皮肤干燥等。
2. 促进新陈代谢。白开水可以加速人体的新陈代谢，帮助排出体内的废物和毒素，减轻肾脏和肝脏的负担，保持血液和细胞的清洁。白开水还可以调节体温，使人体在不同环境中保持适宜的温度。
3. 延缓衰老。白开水可以保持皮肤的弹性和光泽，预防皱纹和色斑的产生，延缓皮肤老化。白开水还可以抵抗自由基对人体造成的氧化损伤，预防各种慢性疾病和癌症。
关于白开水，更需要注意的是饮水量的问题。每天喝8杯水的说法广为流传，但这个标准并不适合所有人。
根据《中国居民膳食指南（2022）》，低身体活动水平下的成年男性每天应喝1700毫升水，成年女性每天应喝1500毫升水。如果天气炎热、空气干燥、出汗多等，则需要根据实际情况适当增加饮水量。
为了判断自己的饮水量是否充足，可以留意自己的小便，如果颜色浅黄、清澈、量足，说明饮水量基本充足，否则就需要多喝一些水。

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茶水：身体“调节剂”
茶水是中国传统文化中不可或缺的一部分，也是世界上最古老和最普遍的饮料之一。茶叶中含有丰富的营养成分和生物活性物质，比如茶多酚、咖啡碱、氨基酸、维生素等。
人体所必需的86种元素中，茶叶含有28种，因此常喝茶可以作为身体“调节剂”，帮助减轻一些患病风险。
1. 提神醒脑。茶水中的咖啡碱可以刺激中枢神经系统，增强大脑功能，提高注意力和记忆力，消除疲劳和困倦。茶水还可以改善心血管系统的血液循环，增加心肌收缩力和心率，提高身体活力。
2. 抗氧化抗菌。茶水中的茶多酚具有很强的抗氧化能力，可以清除人体内产生的自由基，防止细胞受到氧化损伤，延缓衰老过程。茶多酚还具有抗菌消炎作用，可以抑制口腔和肠道中有害菌群的生长，预防口腔溃疡、龋齿、胃肠道感染等。

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3. 降脂减肥。茶水中的咖啡碱和茶多酚可以促进脂肪分解和代谢，减少脂肪在体内积累，降低血脂和胆固醇水平，预防动脉粥样硬化、冠心病等。茶水还可以增加饱腹感和消化能力，控制食欲和摄入量，达到减肥瘦身的效果。
4. 清热解毒。茶水中含有丰富的维生素C、叶绿素等物质，可以增强人体免疫力，抵抗外界侵袭。茶水还具有利尿作用，可以促进尿液排出，并带走一些毒素和废物。此外，茶水还可以清除口腔和呼吸道中残留的异味和细菌。

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白开水和茶水哪个更健康？
从上面我们可以看出，白开水和茶水都对身体有着不同方面的好处，并没有一个绝对优劣之分。并不是所有人都适合喝茶。
1. 对于年轻人、电脑族、需要提神醒脑或者想要美容养颜、抗氧化抗菌、降脂减肥等效果的人来说，适合喝一些清淡而富含营养物质的茶水，比如绿茶、乌龙茶、白茶等。
2. 对于中老年人、脾胃弱的人、体质虚寒的人、需要保护心血管系统或者增强免疫力的人来说，适合喝一些温和而有益健康的茶水，比如红茶、普洱茶、花草茶等。
3. 对于高血压患者、心脏病患者、贫血患者和便秘患者来说，不适合喝茶或者要少喝茶，因为茶水中的咖啡碱会影响血压和心率，茶水中的鞣酸会影响铁元素的吸收，茶水中的单宁会影响肠道蠕动。
这些人可以多喝白开水或者一些无咖啡因的饮品，比如菊花茶、枸杞茶等。