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大家好 ， 我是营养师姚小谦 ， 专注健康减肥10年 ， 原创不易 ， 关注我有更多惊喜！
不少粉丝后台留言：减肥真的太难了 ， 自己减肥很多年 ， 愣是一斤都没有瘦下来 。 真的不知道哪里出了问题 。 其实减肥并不难 ， 难的是没有找到适合自己的方法 。
我从160斤减到120斤也是走了很多弯路 。 事实上 ， 不需要有太专业的知识和严格控制饮食 ， 只需要在生活中 ， 做好几件小事就可以了 ， 今天就给大家分享“早起2件事 ， 中午2坚持 ， 睡前3不要” ， 简单实用的技巧 ， 让你体验到瘦子的快乐 。
一：早起2件事
1：早起喝一杯温开水
经过一夜的睡眠 ， 当你早上醒来时 ， 你的身体经常处于严重的缺水状态 。
此时 ， 一杯温水不仅可以帮助身体补充夜间流失的水分 ， 还可以帮助唤起沉睡的机体新陈代谢 ， 开启一天的瘦身之旅 。
条件允许的话 ， 可以来一杯淡盐水 ， 促进肠道蠕动 ， 预防便秘；加速血液循环 ， 减少水肿 。 减少脂肪堆积 。
2：吃一顿营养丰富的早餐
早餐是唤起一天基本新陈代谢的关键 。 如果不吃早餐 ， 一天的基本新陈代谢会很低 ， 中午和晚上更容易饿 。
很多上班族经常忽略早餐的重要性 ， 总是匆匆忙忙的 ， 不吃早餐或者草草了事 ， 殊不知错过了一次最佳减肥的好时机 。
建议早餐不要吃的太油腻 ， 可以按照我的方法去吃：豆浆+鸡蛋+水果或者牛奶+面包+水果 ， 保持营养均衡 ， 从早上开始 。
二：中午2坚持
1：坚持细嚼慢咽
研究表明 ， 狼吞虎咽的人比慢慢吃饭的人更容易发胖8倍 。
胃和大脑之间有一定的信息延迟 。 如果你吃得太快 ， 你的胃已经饱了 ， 但你的大脑仍然没有收到“饱”的信号 ， 于是还会继续吃 。 当大脑接收到“饱”信号时 ， 实际上已经超过了一天的正常热量的数倍了 。
建议用餐时尽量慢慢咬合 。 每顿饭咬20-30次 ， 每顿饭吃20-30分钟 ， 不仅有利于减肥 ， 而且有利于肠胃健康！
2：饭后站墙20分钟
刚吃完饭不要坐着或者躺着 ， 不仅不利于消化 ， 还很容易长小肚子 。 不妨试试这个小动作 ， 仅仅只用20分钟 ， 就能帮你快速瘦身 。
标准的站姿讲究“一条线 ， 两核心”即后脑勺 ， 背部 ， 臀部 ， 脚跟处于一条线上 ， 腰部和腹部是两个核心 ， 看起来就像整个人贴在墙上一样 ， 全身肌肉紧绷 ， 抬头挺胸 ， 肩部往外展 ， 腿部稍稍用力 ， 大概一周 ， 就能减小你的大肚子 。
三：睡前3不要
1：不要吃太重口味晚餐
对于很多人来说 ， 晚上总是吃的最好的一顿 ， 大部分人就喜欢吃重口味的食物 ， 很爽 ， 很过瘾 ， 这就是长胖的原因！真正减肥的人晚上应该少吃并且吃的清淡一些 ， 不要选择高油高糖的食物 ， 这些食物吃进去 ， 摄入的热量顶好几天 ， 想瘦下来就更难了 。
2：睡前不要看手机
有没有发现一旦你拿起手机刷起来 ， 就会忘记时间的存在 ， 等到你回过神来 ， 已经过去2个钟了 。 特别是白天上班的上班族 ， 晚上好不容易有自己的自由空间 ， 都喜欢躺在床上玩手机 ， 建议一定要自己定一个闹钟 ， 到点了立刻放下手机不要玩 ， 睡眠不足导致代谢下降 ， 很难减肥 。
3：23点前入睡
熬夜对身体的影响是致命的 ， 我们已经说过无数次了！
经常熬夜的人免不了一顿宵夜 ， 同时也会影响到自己的睡眠质量 ， 如果你真的想减肥 ， 建议晚上11点前必须睡觉 ， 睡眠时间满足8个小时 ， 不仅有利于夜间瘦素的分泌 ， 同时能提高代谢 ， 让你在睡着中不知不觉瘦下来 。
【睡眠|我一个月减了20斤，早起2件事，中午2坚持，睡前3不要，简单实用】减肥其实就是真没简单 ， 并不复杂 ， 上面7点每个人都能做到 ， 只要坚持下去 ， 不出一个星期 ， 一定会给你意想不到的惊喜 。
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