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大家好 ， 我是营养师姚小谦 ， 专注健康减肥10年 ， 原创不易 ， 关注我有更多惊喜！
最近有粉丝留言 ， 自己过了40岁了的 ， 减肥好难 ， 以前少吃一顿饭都可以减3斤 ， 现在控制饮食3个月 ， 一斤也没掉 ， 运动也没用 ， 不知道是不是身体出现了问题！
其实人只要过了35岁 ， 身体的代谢就会下降 ， 单纯对的节食或者运动 ， 是很难瘦下来的 ， 如果想要快速减肥 ， 就要学会吃！我从160斤减到120斤 ， 瘦了40斤 ， 80%都是饮食的功劳 。 今天给大家总结下饮食中最应该注意的问题 。
一：早餐3不吃
早餐是一天中最重要的一餐 ， 但是很多人因为忙碌而忽略了早餐的重要性 。 我曾经也是这样 ， 早上匆匆忙忙出门 ， 甚至连一杯水都来不及喝 。 但是 ， 我发现这样的生活方式不仅对身体不好 ， 而且会让我更容易发胖 ， 因此 ， 我开始改变自己的早餐习惯 。
1：油炸的食物不吃
油炸食品 ， 如油条、油饼、蛋饼、手抓饼等 ， 在我们的传统早餐中占有很高的地位 。
一般以高热量面粉为主要原料 ， 再经过油炸 ， 热量飙升 ， 只需吃一次 ， 一天的减肥就白费！
2：高糖食物不吃
很多人喜欢喝甜豆浆 ， 甜玉米 ， 总之早餐怎么甜 ， 怎么来 ， 殊不知这是减肥路上的拦路虎 ， 很多人就是因为喜欢吃甜变胖的 ， 千万要克制住！
3：高脂肪食物
【饮食|早餐3不吃、午餐2不吃、晚餐1不吃，我瘦了40斤，不再自卑！】早餐也别吃太多高脂肪油腻的食物 ， 这个不用多说 ， 吃了一样一天减肥就白费了 。
早餐其实不难选 ， 麦面包、鸡蛋、牛奶、水果等这样的早餐不仅能够达到一定的营养 ， 同时还有很强的饱腹感 ， 让你中午不会吃太多 。
二：午餐2不吃
经过一上午的上班 ， 很多人中午很快就进入饥饿的状态 ， 上班族一般是点外卖比较多 ， 很多人长胖其实就是在这一顿涨起来的 。
1：别吃太油腻
不管是点外卖还是在家里吃 ， 千万不要吃麻辣烫 ， 干锅 ， 红烧肉这些 ， 吃一次顶上好几天的热量 。 自己做菜少放点油 ， 吃的时候用清水过一遍 ， 有效减少脂肪堆积 。
2：别单纯吃碳水
纯碳水午餐 ， 如炒饭、拉面、土豆丝盖饭等 ， 你想胖就吃吧！
尤其是炒饭、炒面等纯碳水午餐 ， 热量非常高 ， 而且还要经过高油炸 ， 热量更是直线飙升 ， 想减肥 ， 千万不要吃！
吃一顿丰富营养的午餐并不难 ， 一拳头米饭+一份小炒+蔬菜就可以了 ， 既能满足你的食欲 ， 又能均衡营养 ， 最重要的是不会让你长胖 。
三：晚餐1不吃
很多人减肥不吃晚餐 ， 以为这样就能瘦下来 ， 殊不知这样想就大错特错了 ， 站在营养学的角度 ， 晚上这餐是一定要吃东西的 ， 只要吃的稍微清淡点就行 。 但是记住 ， 重口味晚餐绝对不要碰！包括高油 ， 高碳水 ， 高脂肪食物 。 夜间代谢会比较慢 ， 高糖高油食物 ， 会引起血糖下降 ， 容易饿 ， 同时会导致睡眠不足 ， 引起水肿 。
一般选择吃一些健康的食物 ， 如蔬菜、水果、鱼肉等 。 这样的晚餐不仅能够提供足够的营养 ， 还能保持饱腹感 ， 不会在睡觉的时候感到饿 。
总之 ， 记住饮食上的这几点 ， 可以有效让你避开脂肪堆积 ， 只需要学会吃 ， 再加上一定的好习惯 ， 瘦下来指日可待！
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