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哈喽 ， 大家好 ， 我是小辰教练 ， 一个愿意帮助你减肥的减脂教练 。
昨天 ， 贾玲迎来了41岁生日 ， 好友张小斐晒出合照送祝福 ， 照片中只见贾玲和张小斐晒出了“你好 ， 李焕英”取景场地的合照 ， 张小斐写道“祝姐姐新的一岁每一天都尽情尽兴、健康快乐 。 ”
从图中观察 ， 细心的网友发现贾玲瘦了很多 ， 可以说是暴瘦 ， 之前的她至少有200斤 ， 现在一看最多150斤左右 ， 看上去面色红润有光泽 。
瘦了之后再去“你好 ， 李焕英”的取景场地 ， 应该是告诉大家她兑现了减肥的诺言（当时说“你好 ， 李焕英”票房过30亿要减肥） ， 不过网友之所以想让贾玲减肥 ， 更多的也是关心贾玲的健康问题 。
话说回来 ， 这其实是贾玲被爆出生子传闻之后的首次露面 ， 因为之前她常常不露面 ， 所以几乎没有什么消息 。 当她身材变胖了的时候有人造谣说她怀孕了（更好笑的是 ， 造谣者还称孩子是范丞丞的） ， 现在变瘦了 ， 又有人说生娃了 ， 真的是笑死人不偿命 。
从上图可以看出贾玲至少瘦了一圈 ， 从之前是2倍于张小斐的体形 ， 到现在只是比张小斐大一点点 。
就算和之前的自己相比 ， 这次明显瘦了不是一点点 ， 腰线也变得非常明显 ， 双下巴也不见了 。 网友们也希望贾玲能瘦一点 ， 毕竟太胖了不是什么好事 。
为什么很多明星都能说瘦就变瘦呢？下面我们一起来看一看明星都是如何减肥的？除了我们都知道的“管住嘴 ， 迈开腿” ， 看看她们都用了一些什么方法 ， 以下我总结的6个方法希望对你的减肥会有所帮助 。
1、能量负平衡
也就是减肥必须制造热量缺口 ， 这是减肥的底层逻辑 ， 如果有哪个人和你说吃饱了还能瘦 ， 那他一定在胡扯 ， 想要减肥不挨饿 ， 除非你能光合作用 。
如果你喜欢吃夜宵、零食、甜点、蛋糕、奶茶、饮料什么的 ， 那么就可以从这些入手 ， 循序渐进地减少；如果你三餐吃得比较多 ， 可以做到午餐七分饱 ， 晚餐五分饱；如果你平时活动量少 ， 那么增加活动量 ， 比如能骑车去上班就不要开车 ， 能走楼梯就不要坐电梯 。
【马伊琍|贾玲暴瘦50斤，兑现了诺言，明星都是如何减肥的？5个方法你也能瘦下来】总之 ， 在你原有的饮食和运动基础上 ， 制造热量缺口 。
2、富营养
我们看到很多明星减肥会吃得比较少 ， 其实明星减肥基本都有营养师帮忙搭配日常饮食 ， 她们看似吃得少 ， 其实营养却是很丰富 ， 三大营养素一样不缺 。
所以 ， 我们普通人减肥不要光顾着少吃 ， 饮食不能太单一（比如有人为了减肥断碳或者不敢吃肉） ， 这样就算吃得少也不会瘦下来 。
减脂期间 ， 适当减少主食的摄入（大部分肥胖人群主食的比例在50%~60%以上） ， 40%即可 ， 适当增加水果蔬菜和蛋白质食物（鱼、肉、蛋、奶等）的摄入 。
3、多喝水
减肥期间多喝水 ， 这个我不知道说了多少遍了 。 因为脂肪的分解需要大量水的参与 ， 多喝水还能提高人体的新陈代谢 ， 帮助更好地减肥 。 没有哪个瘦的明星不爱喝水的 。
喝水还能消除因为口渴带来的假饥饿 ， 三餐前喝水可以适当增加饱腹感 ， 减少正餐的热量摄入 ， 我们要保证每天最低2000毫升的饮水量 。
如果你不知道在一天中何时喝水 ， 可以参考下图 ， 千万不要等到口渴了才去喝水 ， 为了防止自己忘记 ， 可以给自己定个闹钟 。
4、缓解低炎症
有研究发现 ， 肥胖也是属于炎症类的疾病 ， 如果你尝试了很多科学健康的减肥方法 ， 但是依旧很难瘦下来 。 那么你的身体可能处于低炎症水平 。 原因有很多 ， 比如平时的饮食属于高脂、高糖饮食或者用餐时间不稳定、饮水少、长期久坐、代谢低等都会引起身体的炎症 。
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