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运动|减肥过程中，一旦停止运动真的会“反弹”吗？

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运动|减肥过程中，一旦停止运动真的会“反弹”吗？

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适当运动加合理饮食是最健康的减肥方式 ， 但有些人认为 ， 减肥过程中 ， 一旦停止运动 ， 就会“反弹” 。 【运动|减肥过程中，一旦停止运动真的会“反弹”吗？】日前 ， 国家体育总局运动医学研究所副主任医师高璨表示 ， 人体是一个动态平衡系统 ， 平衡摄入与输出 ， 所谓摄入是指饮食 ， 输出是指基本的生命活动及刻意加入的消耗即体力活动 ， 包括运动 ， 一旦摄入明显高于输出 ， 更多的能量就会转化成脂肪 ， 通过体重的增加显现出来 。

研究表明 ， 初学者在健身一段时候后效果最明显 ， 但停止训练通常会让训练收获归零 。 如果在很长一段时间内 ， 每周都保持较高强度的训练 ， 在降低训练水平后 ， 依然能将身材保持得不错 。 即使由于某种客观原因不能长期坚持 ， 也要抓住碎片时间进行锻炼 。 高璨认为 ， 正确的健身是增肌减脂的过程 ， “增加肌肉的好处有很多 ， 有一部分肥胖人群户外活动比较少 ， 骨质疏松比较严重 ， 通过适宜的运动 ， 可增强肌肉的含量和骨钙的利用率 ， 抑制和减少骨钙和肌肉中钙的‘迁移’ 。 ”
如何科学、合理、健康的减肥 ， 高璨认为 ， 评估运动风险很重要 。 尤其是对于肥胖人群 ， 可能已经存在潜在风险 ， 因此需要针对运动中主要动用的两大系统——肌肉骨关节系统和心肺系统 ， 在医院进行心电图、心肺测试、肢体关节等基础检查 。

“对普通人来说 ， 不仅可以评估风险 ， 也可以评估运动能力 ， 从而制定科学的运动处方或减肥处方 ， 一般以12周为1个周期 。 ”高璨说 。 在执行处方的过程中发现身体素质有了明显变化后 ， 需要重新进行全面评估 ， 处方也会随着运动能力的提高而改良 ， 达到新的平衡 。
来源：中国体育报


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