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【减脂|就是这样从125瘦到95斤，小基数减脂看过来】
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哈喽 ， 大家好 ， 我是小辰教练 ， 一个愿意帮助你减肥的减脂教练 。
又到了一个要瘦身的季节了 ， 你瘦了吗？今天我来分享小基数姐妹如何减肥 ， 其实从125斤瘦到95斤并不难 ， 我会从如何设立减肥目标 ， 怎么吃 ， 做什么运动等方面 ， 给大家一一分析 ， 希望对减肥中的姐妹有所帮助 ， 点赞转发的姐妹体重咔咔掉 。
瘦下来之后变得更自信开朗了 ， 决不提倡身材焦虑 ， 只要做更好更开心的自己就好 。
1、测出自己的体脂率
减肥第一步 ， 不仅要知道自己的体重 ， 更重要的是要知道自己的体脂率 ， 你可以去附近的健身房测得体脂率 。 如果你的体脂率较高 ， 那你的减肥需求就是瘦全身 ， 而不是去在意你单一部位的围度 。
知道了自己的体脂率之后 ， 才能更好地给自己设立一个减肥目标 。
2、设立减肥目标
首先可以设立一个体脂率目标 ， 比如你现在的体脂率是28%左右 ， 那么你可以把你下一个目标定在25% ， 一定要设立一个你努力可以达到的目标 ， 而不是可望不可即的目标（比如想把体脂率降到10%） 。
不用在于你的目标要花多少时间 ， 1个月也好2个月也好 ， 如果你规定了时间 ， 只会增加自己减肥的难度 ， 也会意味着让你放弃的更快 。 所以 ， 我们第一个目标一定要放宽松 ， 先让自己进入减肥的状态 。
3、改变饮食方式
很多人并不是天生就胖的 ， 也没有瘦不下来的胖子 ， 胖子大部分是因为不良的饮食习惯造成的 。 或许是你平时饮食量很大 ， 或许是你喜欢糖油混合物类的食物 ， 总之 ， 想要减肥成功就要改变 。
如果你平时喜欢吃甜品、奶茶、饮料、零食 ， 或者每天都有夜宵的习惯 ， 那么请先慢慢戒掉 ， 吃好一日三餐就好 ， 三餐之外尽量不吃其他食物 ， 多喝水 ， 实在饿了可以吃点低热量的水果 ， 比如草莓、蓝莓、柚子、苹果等 。
4、增加平时活动量
千万不要“能坐就不站 ， 能躺就不坐” ， 这样的习惯可以让你一天少消耗500大卡的热量 。 如果你上班可以骑车就不要开车 ， 吃好饭也不要马上躺下或者坐下 ， 可以做做家务、散散步 ， 或者靠墙站20分钟也可以 。
一周可以选择2天做做有氧运动 ， 可以是跑步、骑车、游泳、跳绳、或者有氧操等 。
5、高频塑形阶段
如果通过以上方法 ， 你的体重已经得到了一个不错的下降 ， 比如从125斤瘦到了110斤左右 ， 那么单凭以上方法可能已经无法让你的体重再下降了 。
这时候你会发现自己的肉肉还是有点松 ， 不够结实 ， 那是因为还没有做过力量塑形训练 ， 只是靠纯有氧瘦下来的（靠纯有氧瘦下来的身材是不会很好看的） ， 所以 ， 你必须进入一个能让身材进一步“进化”的塑形阶段 。
可以在家做一些居家的塑形运动 ， 比如可以做一些跟练、帕梅拉、周六野、韩小四、欧阳春晓等都是不错的选择（不用在意跟谁练 ， 重要的是要坚持下来） ， 关键你只要跟着练就可以了 ， 不用绞尽脑汁想做什么运动好 。
一周保证有4~55次的运动 ， 每次1小时 ， 大概一个多月的时间 ， 可以让你再瘦5~10斤 ， 而且身材线条会变得更好了 。
如果你能在这里有一个小小的成长 ， 也算是我坚持更新中的小小力量 。
好了 ， 我是小辰教练 ， 带你做一个开心快乐的瘦子 。 以上就是今天分享的全部内容啦\uD83E\uDD70 ， 感谢点赞 ， 感谢收藏 ， 感谢遇见你~~
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