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阿娇为什么不打瘦腿针(周冬雨小腿怎么瘦下来)

文/小白高级训练营小白精品，请勿转载
你有没有发现你看起来很瘦，但是你穿裙子看起来很矮？还有人说你腿粗，每天坚持锻炼 。你的后腿很难摸，镜子里看起来更壮？有时候想通过按摩脚来瘦下来，但是一年过去了，还是不行 。
以上现象不是你腿粗，而是肌肉发达的腿很难瘦下来 。周冬雨曾经是典型的肌肉腿 。看起来又粗又短，但是穿裙子和鞋子就不那么好看了 。很多人说，肌肉发达的腿是无法逆转的 。然而五年过去了，周冬雨的腿又细又长，看起来又细又瘦 。原来每天通过瑜伽拉伸肌肉发达的腿真的可以变成大长腿 。那么怎么做呢？
今天小白就来说说如何用瑜伽减掉肌肉腿，帮助女生拥有漂亮迷人的小腿部 。通过这篇文章你会得到以下干货:
什么是肌肉腿？为什么腓肠肌肿大？怎样消除小腿肌肉？
什么是肌肉腿？顾名思义，腿是小腿后侧的腓肠肌绷紧后再鼓起来的肌肉型腿，膝关节向后倾斜向前拉伸使小腿看起来弯曲，不够直 。这是一条肌肉发达的腿，看起来很短，不够长 。腿部主要集中在小腿后侧和两侧，形成僵硬、向外凸出的肌肉块 。长期走路容易肌肉收缩成一团却不容易减肥，这和腓肠肌有关 。
区分肌肉腿的方法是腓肠肌，它是皮脂以下的后组肌肉 。连接膝盖和脚踝的三个方向的比目鱼肌块形成了在小腿上凸出的小腿 。直立行走靠腓肠肌稳定膝关节，调整腿脚之间的位置，防止膝关节过伸 。这是腓肠肌有力量，不形成大块肌肉的优势，也是防止肌腿增长的关键肌肉 。通过下面的自测可以知道腓肠肌和肌腿生长的关系以及自己是不是肌腿 。
肌肉自测方法1.站直，膝关节以下小腿向后凸出超过脚跟，从侧面看整条腿是弯曲的 。
2.站直，收紧双腿 。小腿(腓肠肌)收紧后，有明显的肌肉线条 。
3.小腿(腓肠肌)手不能捏太多肉，所以轻拍的时候很用力，因为肌肉紧贴骨头，而脂肪通常在皮肤下面 。
【阿娇为什么不打瘦腿针(周冬雨小腿怎么瘦下来)】4.腿又肿又粗，脂肪太多 。摸上去又结实又硬，运动的时候腿没什么力气 。你的膝盖越向前，腓肠肌越不能稳定你的腿和膝盖之间的关系 。
你明白吗？腓肠肌越强，小腿肌肉就会收缩、隆起，膝盖超伸就是肌腿；腓肠肌无力，肥而紧，腿粗，膝关节超伸 。这是脂肪肌肉腿 。无论哪种方式，肌肉腿识别都有两个特点 。
肌肉腿鉴定方法1.膝关节过伸僵硬
2.小腿结实，向后突出 。
为什么腓肠肌里的小腿会肿胀，造成不必要的肌肉腿？

为什么腓肠肌肿大？腓肠肌紧张甚至肿胀通常与两个因素有关 。一种是过度运动，长期使用腓肠肌肌群 。另一种是没有充分拉伸，肌肉没有放松 。长此以往，自然会形成臃肿的小腿，让你的腿变得又短又壮 。总结一下，具体原因有三个 。看看你是不是踩雷了 。
1.运动强度大于肌肉承受能力 。
我们的腿是我们长期使用的部分 。长期步行是一种低负荷的运动方式 。虽然不会发现肌肉疲劳，但是增加了日常运动量 。在此基础上，大量的有氧运动和无氧训练，让你的腿部分泌出大量高浓度的代谢产物，乳酸慢慢积累，回到你的血液中 。有一个明显的充血泵感觉到你的腿触摸 。
高压力强度的运动训练后，小腿开始肿胀僵硬，肌肉增长的同时，腿部有酸痛感，说明运动强度已经超过了肌肉所能承载的自身力量 。以前小腿容易长肌肉，肌肉很难消失 。
2.高跟鞋腿长期变形
高跟鞋是美脚的神器，也埋下了脚变形的隐患 。高跟鞋的底部和鞋跟的高度形成一个高低落差的斜坡 。脚长时间穿着高跟鞋行走，会出现前脚掌冲下地面，后脚掌抬起的固定形态 。为了保持重心稳定，膝关节必须向前伸展，小腿必须收紧稳定，这样就会发生膝关节过伸 。
高跟鞋穿的时间越长，小腿肌肉拉伸的幅度就越大 。长时间走路会增加运动负荷，让小腿肌肉得不到拉伸和放松 。时间久了，你的小腿肌肉就会横着长，腿自然就粗了，发达了 。
3.拉伸时间没有持续30分钟 。
运动前后的拉伸是缓解肌肉疲劳或放松肌肉线条所必需的，拉伸膝盖等腿部关节可以防止运动损伤 。在很多人的潜意识里，拉伸并没有运动过程那么重要，这一点往往被很多人忽略 。正确的拉伸方法是运动前后按摩拉长肌肉线条，坚持30分钟以上，真正放松深层肌肉 。
但是，拉伸不充分，不拉伸，才是肌肉腿形成的关键 。而不是在运动后充分放松收缩的肌肉，不容易释放解锁的肌肉 。


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