江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

什么办法可以瘦腿(真正瘦腿的方法是什么)

边肖花了2年时间整理出一套完整的瘦腿方法，效果明显，动作简单，针对腿部各个部位，逐一进行 。
腿粗不能只做一个动作 。边肖把腿分成四大块来练习，分别是大腿前侧、大腿后侧、大腿内侧和大腿外侧 。
我们在上面四个部分介绍了各种训练动作和注意事项，总有一套适合我们 。
一、瘦大腿的正面动作(徒手深蹲)
【什么办法可以瘦腿(真正瘦腿的方法是什么)】
注意:双腿分开与肩同宽，膝盖和脚趾朝前，腰背挺直，下蹲时双腿不要内外翻，膝盖不要超过脚趾，膝盖与地面平行，起身时双腿不要完全伸直(保持一点弯曲)，臀部向后，身体可以稍微前倾 。每天四组，每组20个 。
二、细大腿内侧(平躺劈腿)
注意:平躺在垫子上，腰背贴地，收紧小腹，双腿与地面保持垂直，双腿伸直，吸气时两腿分开，呼气时双腿并拢，每天四组30个 。
三、细大腿外侧(侧卧抬腿)
注意:身体侧躺，双腿成一条直线，双腿伸直，上臂撑地(保持稳定)，下臂置于头下 。吸气举起，呼气放下 。运动时不能完全放下腿 。每天四组，每组30个 。
四、细大腿后侧(平躺后抬腿)
注意:腹部贴地，双腿伸直，腰部放松，单腿抬起，摔倒时不要落地 。每天四组，每组30个 。
5.细大腿前侧(博比跳)
注意:双腿并拢，双臂撑地，同时向后跳，双腿伸直 。整个过程中，每天深蹲四组，每组12个 。
六、瘦大腿前后(弓步)
注意:保持背部挺直 。大步走的时候，不要把前膝压在前脚趾上，也不要把后腿蹬直 。每天四组，每组20个 。
七:瘦大腿前后侧(弓步深蹲)
注意:保持背部挺直，三个垂直，前腿垂直大腿，后大腿垂直小腿，前大腿垂直身体，每天四组20个 。
八:细大腿前侧提臀(左右拉伸腿部)
注意:保持背部挺直 。做的时候双腿伸直，向后斜45度，脚尖指向地面(不能用力蹬脚尖) 。每天四组，每组30个 。
九:细大腿的后侧和前侧(弯腰和大步走)
注意:挺直腰背，收紧腹部，左右踏步，退后直推，每天四组，每组30个 。
x:细大腿前大腿后大腿(外八蹲)
注意:保持背部挺直，双腿分开，脚尖向外45度 。当你下蹲时，你的膝盖向脚趾移动 。下蹲时，大腿与地面平行 。起来的时候，腿不要伸直 。每天四组，每组20个 。
总结:不同的腿型练不同的动作 。
以上腿部练习可以训练所有的腿部 。要特别注意 。如果你的腿部肌肉发达，边肖建议你应该少练大腿前侧，做其他的运动 。如果你的腿比较胖，边肖建议你应该把前、后、左、右四个部位都练起来，这样我们就可以根据不同的腿型用不同的方法来练，效果只会事半功倍 。
大家喜欢我的文章，别忘了留下你的小鼓励，给个赞，哈哈...我们下次会继续和大家分享其他部位瘦身的动作 。


    推荐阅读


    上一篇：健身早餐吃什么(一般早餐吃什么好)

    下一篇：什么牌子的烤箱好用(蒸烤箱哪个牌子质量最好)